一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和
腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。
一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。
2012年9月，一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红，随着劈腿照片在网络爆红，“一字马”女孩则被宅男们评判为“一字马100分”的女神。但是人红是非多，一字马女生也引来众多美女的不服，在网络上众美女较劲，欲pk一字马女生。也掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮。更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。在网络上，这种“模仿秀”行为十分普遍，只要网上出现某个热点人物或事件，常常能引来众多网友一窝蜂地“模仿”。
这是胖迪的一字马，是不是腿长一米八呢？2宋茜：这是两人在王牌对王牌中的一字马
这高难度的动作对宋茜来说也是轻而易举还有等等女明星们的一字马小编没有提道再提醒一下一字马千万别把自己拉伤了！
娱乐圈也是一个刷腿的年代，好多女星纷纷晒出自己的健身照，大秀一字马。那么，我们来看看都有哪儿些一字马令人惊叹?
蒋欣。蒋欣穿着短裤，露出大白腿，劈出一字马的造型着实性感了一把。网友纷纷评论称：“大长腿的腿咚永远不过时”、“娘娘，你撩到我了”、“这大长腿得4米吧”。
韩国健身女神。柔韧性极好的韩国健身女神在钢管舞中展示各种一字马，不少网友感叹：这么用功难怪身材这么好。
蔡依林。亚洲小天后的Jolin，舞蹈功底过硬，也练就了一字神功！
景甜。在某节目中，景甜做起来健身教练，劈叉、旋风腿、单腿一字马轻松切换，尽展“逆天柔韧度”，简直看呆女主持人。
张慧雯。张慧雯梳着寻常盘头发髻，身着芭蕾舞衣优雅起范儿，标准的压腿、一字马等动作信手拈来，还搞怪嘟嘴玩起了表情秀，白皙肌肤加好身材更是惹得众人“舔屏”。
一言不合就“动舞”，娱乐圈中的女演员几乎个个都是“软骨头”，劈叉一字马当饭吃， 给大家盘点比较一下，谁是最“软”女神。
1、关晓彤
“学霸彤”在综艺上大展拳脚，面不改色地来个一字马，这腿长有1米8了。
2、赵嘉敏
经常练舞的赵嘉敏在练习室里也来了个一字马，身子骨柔软得让人吃惊。
3、鞠婧祎
SNH48鞠婧祎基本功可谓杠杠的，和赵嘉敏一样，在练舞室大秀一字马。
4、张慧雯
“谋女郎”张慧雯的一字马系鞋带，惊人的绝技让人大开眼界，帅得一逼，沙发都容不下她的大长腿。
5、蒋梦婕
蒋梦婕微博大秀健身照，习舞的她“腿咚”什么的完全不在话下，钱枫都被吓呆了，还有腿咚粉丝~~
