1、睡前洗个热水澡
热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。
2、睡眠限制
如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，伤害特么还是自己。针对这种情况的失眠，视频里有个很好的案例。
解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困。（例：24:00上床，6:00起床）不在卧室的时候需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要客服。坚持4周后，你会感激自己的。对于不是很严重的可以把待在卧室的时间设定在8小时。
3、科学的打盹：时机、方式、时长
时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。
4、紧绷放松练习
平躺在床上，从脚趾头开始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。
5、对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法
我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。
6、光线会刺激头脑，影响睡眠
蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠）。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。
7、睡觉时间不宜过长
一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
8、食物会影响睡眠
1、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量
2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用。
3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。
9、薰衣草有助于睡眠
睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。
10、安神助眠茶——百合枣仁茶
来自《千金方》，适合所有人，酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g，小麦10g，洗干净后加水一起煮半小时，睡前喝一杯，效果非常好。
教你克服失眠的高招！ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
失眠问题是很多人的困扰，曾经我也是个很难入睡的人，经常翻来覆去很久才能睡着。为了改善睡眠，我也尝试过很多方法，现在我将它们也分享给你。
一、冥想
在接触芳香疗法以后，我对冥想有了更进一步的了解，而且我发现跟着冥想的指导语，很容易快速进入放松阶段，基本上冥想还没结束，我已经进入睡眠状态了。我经常听的冥想是郭怀慈老师的《15分钟全身扫描放松法》，你也可以试试看。
二、精油熏香
在失眠的时候，我通常会选择薰衣草、洋甘菊、佛手柑、檀香、和苦橙花等精油，来进行熏香，大约以5平方米1滴的剂量。因为它们对放松神经、舒缓压力和缓解失眠都有非常好的作用。这几种精油可以混合使用，也可以单独使用。
如果出差或旅行，不方便带香熏机的时候，我通常会把3-4滴精油，滴在枕头上，闻着精油的香气慢慢入睡。
三、泡澡或泡脚
泡澡也是非常好的放松方式，我通常会在洗澡水中加入4-6滴精油泡个芳香浴，泡完直接到床上睡觉，效果很好。如果不方便泡澡，我一般也会用精油泡泡脚，效果也是一样的。
在泡澡或泡脚的时候，成人可以加入4-6滴精油，儿童3-4滴精油，如果是婴儿或者幼童的话，精油一定要用牛奶稀释后才能使用。
希望这些方法对你也一样有用，祝你拥有好睡眠！
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失眠问题是很多人的困扰，曾经我也是个很难入睡的人，经常翻来覆去很久才能睡着。为了改善睡眠，我也尝试过很多方法，现在我将它们也分享给你。
一、冥想
在接触芳香疗法以后，我对冥想有了更进一步的了解，而且我发现跟着冥想的指导语，很容易快速进入放松阶段，基本上冥想还没结束，我已经进入睡眠状态了。我经常听的冥想是郭怀慈老师的《15分钟全身扫描放松法》，你也可以试试看。
二、精油熏香
在失眠的时候，我通常会选择薰衣草、洋甘菊、佛手柑、檀香、和苦橙花等精油，来进行熏香，大约以5平方米1滴的剂量。因为它们对放松神经、舒缓压力和缓解失眠都有非常好的作用。这几种精油可以混合使用，也可以单独使用。
如果出差或旅行，不方便带香熏机的时候，我通常会把3-4滴精油，滴在枕头上，闻着精油的香气慢慢入睡。
三、泡澡或泡脚
睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
