睡前要放松，不仅仅让身体放松，更要让心里放松，比如晚上不要大喝大吃，让脾胃负担减轻，尽量晚餐吃得易消化些，不仅有助睡眠而且也是养生的好办法。还有春秋冬季泡脚，也可以对睡眠有好处。睡前如果能做个全身的按摩，不仅缓解疲劳，有些人甚至在按摩中就睡着了。心里上的放松，尽量不要想太多的事情，不要过度兴奋和悲伤，可以听一下节奏舒缓的轻音乐，或是看一下优美的文章。还有睡觉的环境要温馨，房间的色调要柔和。
个人平躺在床上，抬起双脚，在空中踩自行车，10分钟左右。一开始估计没能坚持那么长时间，可以做个5分钟，觉得无聊还可以听一些舒缓的音乐。这样既能瘦腿，又能使人快速入睡。开始的时候可能会有些兴奋，但是过后就会产生疲劳，使人容易入睡。
现在生活节奏加快，工作压力大，身心疲惫，睡眠是个大家关心的问题。首先要把睡眠时间安排充足，上床前要心情放松，不要想到明天以及将来的事情规划，轻松平躺着不要翻来动去的，时间充足可以放一点纯音乐听听，就会有个好睡眠。
睡觉前整理好自己的状态，把脑子里的事一个一个关闭，然后自然睡着，这个就是关机。整理大脑里的事项，有个好方法就是冥想，冥想就是什么都不想，睡前做15分钟冥想，就相当于把一个一个程序关闭，放松了就很容易睡着。
在睡眠之前不宜进行比较剧烈的运动，睡前半小时可以让自己处在一个安静的环境当中，放一段轻松柔和的音乐，或者可以在脑中呈现一个画面，想象阳光下面的沙滩，森林里的鸟语花香，暂时忘记烦恼，从而轻松入睡。
睡前1小时用40°左右的温水泡泡脚，热水泡脚本身就有促进血液循环的作用，还能去除忙碌一天的疲劳，有条件的可以加一些五味子等中草药在热水中。泡完后，大概在10分钟左右会产生睡意。
