我们总能找到无数的借口不跑步，而冬天这样的借口会更多。面对寒冬，“果敢”显得比什么都重要。我的经验是，在你计划跑步的日子，尽量减少跑步前的磨蹭，你要做的是以最快速度换好衣服跑出去，而不是在温暖的房间里消磨意志。假如你决定下班后一到家就出门跑步，那到家以后你唯一必须做的事就是换衣服，不要开电视、不要翻书、不要临时做跑步的音乐列表、不要多在房间里呆一分钟，出门奔向严寒的决心就少一分。一切准备工作都必须在你计划跑步的时间来到前做完，如果还没做，那必须做的事情就只剩下一件换衣服出门。
冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸帝都冬天的五级风都可以搞定，觉得热了随时可以放下去。
一定要穿合适的衣服，我的穿法是：上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。
做好保暖措施，衣服当然是要穿好的，最好是有内层吸汗，外层保暖，同时要带上手套帽子或者头戴什么的，我觉得在冬天跑步一定要注意带好帽子，这样阻止热量从头部散出去。另外，跑步注意节奏，尤其是呼吸的频率跟步频的协调，千万防止岔气的情况。在北京还是空气好的时候跑跑步，最好是晨跑哦。
跑步之前一定要热身，由于冬天较冷，如果是室外热身，可能不等着热起来，就凉透了，这就导致为了避免太冷，只能热身不充分就跑，会加重关节的负担，跑步之后也更容易出现肌肉的疼痛，热身方式可以开合跳、高抬腿，适当活动一下关节！
跑步之前一定要热身，由于冬天较冷，如果是室外热身，可能不等着热起来，就凉透了，这就导致为了避免太冷，只能热身不充分就跑，会加重关节的负担，跑步之后也更容易出现肌肉的疼痛，热身方式可以开合跳、高抬腿，适当活动一下关节！
