女生的脂肪比重要比男生高，练腹肌比男生相对来说难一点，但是只要努力，也是可以练出腹肌的。马甲线女王袁姗姗，就因为练出了腹肌，而让很多人对她黑转粉路转粉。接下来我简单的介绍一下袁姗姗练腹肌的方法。
袁姗姗练就马甲线以后上的第一次《快乐大本营》的时候，便向大家介绍了自己健身的方法。
她说她练出一身马甲线，只用了一个月。在那一个月里，她每天健身健身一个半小时，她还专门请了健身教练来帮助她健身，所以说她健身的特别的系统，除了动作也特别的规范。
袁姗姗介绍了几种练腹肌特别有效的动作。
平板支撑
这个动作一开始特别不容易坚持住，一般人可能半分钟一分钟就坚持不了。但是这是一项锻炼全身肌肉的运动，如果你坚持下来，后面可以慢慢的做到两三分钟甚至更久。这个动作耗时短，每天睡前做三到五组就足够了。
卷腹运动
这个动作就是针对腹肌的，袁姗姗在练马甲线期间，每次都会做四组卷腹运动，每组30个，我们很好的刺激到腹肌。
就说袁姗姗练出腹肌，一共只做了八个动作，在这里我就不一一举例了，大家感兴趣的可以去网上搜。但是我想说，不管做什么动作，一定要做标准，然后长期坚持下来才有效。
女生的身体素质很多时候比不上男生，所以女孩在练腹肌的时候也不能够像男生一样进行太过于强烈的训练。对于一些初学者来说，如果一开始就进行高难度的训练无疑是适得其反的。女生在练腹肌之前应该对自己的身体状况有一个正确的认识，然后再根据个人情况制定相应的训练计划。
很多人以为如果想练出腹肌，就一定要去健身房进行一些器械区的活动，其实不然，有很多非常简单的动作，我们平时在家里或者是公司都可以随时随地操练起来。每天坚持做几组仰卧起坐，或者是在晚上睡觉之前躺在床上做卷腹运动，都可以有效的刺激腹部的肌肉。有了一定的基础之后，在网上下载些专门练腹肌的视频跟着做效果会更好。
想达到任何健身的目的不仅要多运动，也要注意合理的饮食。在训练期间尽量不要吃太油腻的东西，比如说烧烤或者火锅之类的都尽量要少吃。平时也要注意多补充维生素和蛋白质，在形成肌肉的时候人体也会消耗大量的蛋白，所以多吃豆类鱼肉这些高蛋白食物会很好。有一点大家一定要注意，平时吃完饭的时候尽量不要直接坐着或者是躺下，最好是饭后站半个小时，会避免在肚子上积累脂肪。
投入时间，精力，还有汗水，具体就是我们可以借助一些东西，比如健身房的健身器，比如手机上的健身软件，比如自己吃的一些东西。来帮助我们更好的达到腹肌的状态。
时间，我想什么东西只要投入时间去做，就算不能达到自己想象的效果，也会知道这件事情做了是什么样子的，起码比不做好。
汗水，在运动中无论是投机取巧还是自己骗自己，身体都不会给你预想的效果，所以我们要去认真的做，做运动本身是很简单的，运动是一种生活的演变，我们长期走路所以只要不走太长的路都不会累，我们运动也要每天去坚持不懈。
借助东西，如果我们的精神力量还有自控力量不是特别强大，这时候我们就可以去借助一些东西去帮助自己。
练腹肌可以多些运动器材，也可以去健身房里。这样可以帮助我们在健身房的氛围中更好的练好腹肌，健身房去的必要是器材，
只投入汗水还有精力还远远不够，我们也可以加上日常生湖中的饮食，吃健身餐等等，不仅仅对身体好，对我们的健身也能起到作用。
第一，可以通过仰卧起坐。虽然这个仰卧起坐并不怎么困难，但是对于一些肚子上有赘肉的女生来说是比较麻烦的。刚开始的时候你可能做一两个或者十几个，就感觉做不下去了，有的时候甚至还会出现腹部抽筋等情况，所以说锻炼要适度，一步一步来，并不是什么事是可以一蹴而就的。每天给自己制定一个小目标帮助可能会更大。
第二，就是做一些可以锻炼腹部的瑜伽。现在这个社会，一些女性朋友变得越来越喜欢瑜伽，在自己闲暇的时间，在家里或者是跟着朋友，一起坐坐瑜伽享受一下生活。如果你想锻炼腹肌的话，你应该事先咨询一下专业的瑜伽老师，怎么做才可以有效的锻炼腹肌，要有针对性的锻炼。
不管你是出于什么目的去锻炼的。一定要注意坚持，现在的年轻人一般都三分钟热度，做事情一般只有前几天是兴趣比较浓的时候。所以不妨告诉你，在你锻炼不到一个月的时候选择放弃是很容易把快锻炼出来的腹肌变成赘肉的。但是你也别以为锻炼一个月以上你的身材就不会反弹了。
首先要严格控制饮食。要想有个好身材不控制饮食是达不到效果的，平日里一定要记得吃早餐。因为早餐的摄入可以帮助身体里脂肪等的代谢，同时也可以加速身体的代谢，帮助身体更好的控制体型。平时吃食物也要记得少油少盐，要多吃鸡蛋中的蛋清，蛋黄就不要吃啦。每天计算着食物的卡路里表进行锻炼。
其次要多喝水。我们在健身时，伴随着一定量水分的流失。不断的补充足够的水分，有助于帮助身体内的脂肪代谢，有助于自身更好的锻炼出来漂亮的腹肌。其实喝水也可以更好的帮助我们皮肤水润，所以，坚持多喝水不光是对练腹肌有帮助，对自身的健康也是有一定的好处的。
最后就是要多锻炼。普通的仰卧起坐不能够练出腹肌，我们要做针对练腹肌的卷腹运动，来帮助腹部脂肪的消耗，形成腹肌。
其实练腹肌是一个很长的过程，需要我们坚持住，会有一个好的收获的
每天卷腹八九个动作每组20个，做三组，平板支撑3分钟，原地登山跑，开合跳，一共一个小时，胖的话，每天要跑至少50分钟，坚持三个月
