合理调节睡眠有利于身心情志的调养。冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。
《灵枢·本神》载：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。”在冬季避寒就温，敛阳护阴，益肾填精总的原则下，结合今年冬季运气特点向大家介绍一些养生原则：早卧晚起，必待日光，《素问·生气通天论》载：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”冬季养生特别要注重阳气的顾护，尽量避免寒邪伤阳。《素问·四气调神大论》明确提出要：“早卧晚起，必待日光。”因此，冬季日常应早睡晚起。冬季锻炼也要遵循晚起的原则。固密心志，保养精神中医养生历来注重养心。冬季万物凋零的景象逐渐明显，容易触景生情，抑郁不欢的情绪。
“无扰乎阳”是冬天的养生原则。我们知道冬天是从来不打雷的，汉乐府有首《上邪》：“我欲与君相知，长命无绝衰。山无陵，江水为竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝!”这首诗表达的是对爱情的坚贞，除非山崩地陷，江水枯竭，冬天打雷，夏天下雪，天与地合而为一，我才敢与你分开。在两千年前的古人看来，冬天打雷是不可能的事。这是因为雷是阳气盛而发出的声音，冬天阳气已经潜藏于地下，所以冬天是不应该打雷的。如果冬天打雷，就说明天地间的阳气藏不住了，这时就有可能造成瘟疫，一些动物就会受灾，因此民间才有“冬日打雷，十栏九空”的说法。
