不知道你们知不知道有个助眠的音频类型叫ASMR，就是会有各种声音，比如水滴声纸张摩擦声轻音乐各种，我最喜欢的是掏耳朵和木块敲击乐，每次我困得时候我就打开手机搜一下然后开始听，基本没听多久我就困了，对我来说这个简直就是我解除失眠的神奇，如果有需要真的可以搜一下尝试一下，看看对你来说管不管用。
晚上的睡眠时间最好不要晚于11点。大多数人都有同样的经历就是早点睡还能睡着，熬了夜之后反而容易失眠。我就经常这样，昨晚本来超困十一点就想睡了，结果看了个小说两点了又不困了，所以还是尽量就早点休息最好保证每天的八小时睡眠，养成习惯自然而然就不失眠了，到了点就会害困。
晚上睡觉之前可以散散步，晚上吃完晚饭之后不要在家里面看电视或者是玩游戏，可以陪家人一起出去散散步，呼吸外面新鲜的空气，也可以适当的跑跑步，锻炼一下身体，而且还能够有利于肠胃的消化，简单的经过运动之后，睡眠的质量肯定也会得到提高。
睡觉之前不要暴饮暴食，很多人可能晚上都会有吃夜宵的习惯，其实这个习惯非常的不好，晚上吃完晚饭之后尽量就不要再吃任何的东西，如果吃东西过多，睡觉的时候往往就会感觉肠胃不舒服，所以晚上尽量要控制自己的饮食。
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行。闻其芳香气味，便可安然入睡。
