专注是将自己的注意力从负面情绪的体验中转移出来，专注另一些事情，另一些能够激起你兴趣的事情，比如一个人有社交恐惧症，某次他不得不参加一场公开活动，当身处人群中时，他情绪异常焦虑，总是感觉身边的人越来越多，人越多他就越焦虑，但是当活动开始后，精彩缤纷的节目吸引了他的注意力，他所有的注意力都集中到了节目上，完全忘记了周围拥挤的人群，恐惧症当时就得到了缓解。不开心的负面情绪也是如此，找到能够让你集中注意力的事情，专注于此，暂时性忘记让你不开心的事情。
进行足够多的运动可以让你的个人心理状况出现非常明显的好转，因为运动会促进你的个人血液循环，比较频繁与高强度的运动也能让你的大脑从那些糟糕的情绪中解脱出来，无形之中就将这些坏心情挥散一空了。除了一些简单的听歌以及读书会对个人的情绪缓解有作用之外，你还可以及时寻求朋友的帮助，让他们的共情能力来帮助你分享这些糟糕的体验，每个人的情绪承受都是有一个压力上限的，如果你将这份压力一分为二的带给了朋友，那么每人够承受一半就会让这份压力更容易被解决掉。
情绪波动是正常的，犹如四季的变化。我们要学会自我调整。冬天，我们要添加衣裳。人的心情也是如此，不开心的时候，我们更要乐观，多想想开心的事情。我们不能由着性子，任其发展，因为，我们是智慧的高级动物，走向极端，不理智，最后，受伤害的还是自己。这时，学会调节显得尤为重要。心情大好的时候，请朋友喝喝茶，聊聊天，增加自己的幸福指数。每天坚持学习，坚持看好的书，积累自己的人生经验，书看的多了，自己的思想境界自然会得到升华。冷静的做一个智者。
有些人不开心是因为钻牛角尖，绕不开自己的心头的疙瘩。遇到让自己不开心的事，而且自己无力改变，就要考虑调节自己的看待事情的角度。有时换个角度后，就能让自己释怀。就像与人相处一样，你无法控制他人的行为，但可控制自己对待这段关系的态度。比如下雨天会让一些人不得不取消出行的计划，但换个角度想，能够在家小酌一杯，或者和朋友来一局游戏，或者看完早就计划的书，都是非常有效的调节心情的方法。
可以找一个休闲的地方比如公安这样的地方去散散步，去外面走走，感受自然的气息，不好的情绪可能也会慢慢消散。当然也有很多人适合购物的方式去在自己不开心的时候释放情绪。我发现很多女生朋友都会选择这种方式，也就是我们常说的“买买买”，可能和闺蜜，可能自己一个人到商场里面，肆无忌惮的冲动消费，以此来抵消自己的消极不开心情绪。
可能很多人不开心的时候比较适合找一个安静的地方独处，让自己冷静下来，给自己冥想甚至思考的空间。众所周知，冥想可以放松身心。可以的话，找一个安静的地方，放下手机和电脑，与自己对话。或是听一些可以舒缓自己情绪的音乐，完了之后会觉得身心舒畅，不好的感觉就会烟消云散。
