大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
睡眠不好的原因很多，压力大、精神高度紧张、内分泌失调等等都可以引起。如果是自身心情、压力引起的睡眠差，要慢慢放松自己的情绪，多听听舒缓的音乐。如果短时间内睡眠差，可以试试用大麦芽或者酸枣仁泡水喝，药店里都有卖的。如果是长时间睡眠不好，那建议去医院检查一下，排除器质性因素再做调理。
可以适量补充糖分，如淡糖水，蜂蜜水等。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。多吃富含镁的食物，如坚果、猪肉、杏仁、热牛奶等。镁是天然的镇静剂和调节剂，有助于促进精神放松。而钙本身就有镇静作用，有了镁会促进钙的作用，相当于协同关系。
多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一种必需氨基酸，被脑部用来制造一种必需的神经运动传导物质血清素，它负责传送细胞间的神经冲动。色氨酸能抗忧虑、失眠，有稳定情绪的作用，还能减轻压力和保护心脏。
