任何锻炼的效果都不是在短时间内就能够显现的。行走20分钟以上，脂肪才开始燃烧；想要取得明显的锻炼效果，应坚持行走锻炼半年左右。如何才能将步行坚持到底呢？
首先，坚定信心，不断鼓励自己，克服懒惰心理。
既然有那么多行走锻炼成功的例子，就应选一个作为榜样，不管是名人还是身边普通百姓，相信自己可以做的和他们一样好。当你周末躺在床上睡觉或者在电视机前消磨时间，可以这样告诉自己：与其这样耗费生命，不如去接触一下社会和自然。当你下班后感觉太累了想坐车回家的时候，可以告诉自己：我就是因为运动不足才会如此疲倦的，我要克服疲倦就要坚持行走下去。
其次，制定步行健身计划，设定阶段性目标。
锻炼要循序渐进，我们可以将大目标分解为各个阶段的小目标，这样完成起来就比较容易，而且看到阶段性的成果会给我们一种成就感和自豪感，增加对步行运动的兴趣，更好地实现下一个目标。
再次，使用计步器，把运动量化
如果是在田径场地或者固定的两地距离之间锻炼，我们可以知道自己步行的距离，可是在其他的场所，就很难知道自己步行的距离了。计步器可以清楚地告诉我们一天行走的距离和步数，这样我们能更精确地掌握每天运动的情况，看着计步器屏幕上数字的增长，无疑是一件很令人愉快的事情。即使在运动量相同的情况下，我们也可以根据自身的感受，获得步行锻炼带给我们的喜悦。
运动不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高个人的精力状态，让我们更好地投入到工作和生活当中。所以，如果有可能的话，我希望每个人都能养成定期运动的习惯。
作为一项身体习惯，运动习惯培养起来可能并不像行为习惯那么容易，一般要花费大概3个月以上的时间才能固定为个人的一项日常习惯。所以，在培养运动习惯的时候需要注意以下几个方面。
1、注意循序渐进
既然运动习惯是一项需要长时间才能固定的行为，那就不要太急于求成。在运动量的安排上，也要注意循序渐进，不要一开始就用力过猛。根据个人的适应情况逐渐增加运动量。
比如很多人想培养跑步的习惯，但是一开始就给自己制定每天跑5公里的目标，这很显然是有难度的。任何不可持续的行为都难以形成习惯，所以如果想要坚持运动一定要注意循序渐进。
2、安排固定的时间
对于培养习惯而言，一个固定的时间会有利于习惯的形成。在我们培养运动习惯的时候，最好可以安排在每天的同一时间，这样每天到了那个时候就会形成心理上的暗示，知道自己又需要开始运动了。
如果你总是随机地，临时起意式地运动，那很容易因为一些突发的情况而占用了运动的时间，最后导致运动没法继续。
3、给自己一些奖励
人都是喜欢奖励的，如果你希望培养运动的习惯，不要忘了定期给自己一些奖励犒劳下自己。
在满足感和成就感当中，也会增加坚持下去的动力。最重要的是，当你把运动和快乐联系在一起以后，坚持也就更容易了。
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你就想想对自己的身体好，一定要坚持，就当是做理疗了，还不用花钱。
要慢慢的锻炼自己不要迷恋于手机和电脑，现在的大众们都喜欢把自己全身心的投入到手机中，想想以前的人们没手机也是挺幸福的，没事就和周围人聊聊天，吃了饭都出去转转这是挺好的，而不是像以前抽大烟一样的空下来甚至忙的时候都离不开手机了，放开手机电脑，好好的去感受下自然也是蛮好的，可以为自己设定个多久不碰手机的计划，在这期间你会感觉没什么事做，那就起身去锻炼吧，慢慢的你发现其实不玩手机也很自在的。
心里一定要放得开，有些人住在城市里会感觉没有地方锻炼，其实外面大马路上都可以是运动的地方，穿一身轻松，去人行道上放松的跑跑步，不要想着人家会用什么眼光看你，或许人家都在羡慕你呢，看人家都能出来锻炼，他们还在那想锻炼而没有行动啊。
