我自己目前也在处理这个问题。最近一段时间，脾气完全可以称得上焦虑易怒了。为了解决这个问题，我也没少费脑筋，经过实践，我认为以下方法比较可行。
第一，三思而后行，反应要慢点，想说的话要过一遍大脑。
焦躁易怒的一大原因是内心敏感，不能接受别人和自己有不同的意见。再加上我是不怕得罪人的性子，从来不会考虑自己行为的后果、影响，想到什么就说什么，因此没少给人易怒的印象。比如前段时间，和我同住的姑娘问我能否带她男朋友回来过夜，我立即怒不可遏的回复她不想合住的话可以不住，我会退她房租。实际上，事后想想，她也不过是和我商量而已，我何必语气那么强硬呢。
因此，针对这个原因，解决办法就是在怒火蹭蹭的烧起来的时候先冷静一下，先把想说的话，想做出的表情在大脑里过一下，话别那么快，回复微信的手速别那么快。只需要延迟几十秒的时间，就能有效的进行情绪管理。
第二，合理安排好时间，按部就班的做好当下的事情。
其实，人之所以焦虑易怒有时候源于对生活的无力感。即，感觉无力控制自己的生活，无法按照自己预想的样子生活。这既表现为遇到挫折时的焦虑，也表现为面对繁复任务的焦头烂额。比如，我们科里多的是五十多岁的阿姨、大叔，平常电脑手机之类的问题他们都会找我解决，如果我手头有工作在做，恰巧比较忙的话，也会烦躁的不行，连我的招牌甜笑都憋不出来了。
事后想想，我之所以对同事，而且是年纪大、资历深的同时都能发怒，还是觉得他们在浪费我的时间，还是对我没有时间做好自己的事而手足无措。而实际上，只要事情不到火烧眉毛的地步，我通常是在刷手机、刷网页中浪费着时间。
所以，针对这种情况，抑制焦虑易怒情绪的办法就是做好规划，合理利用时间，提高工作学习效率，当每件事情都按照计划有条不紊的完成，即使有突然任务袭击，也不会手忙脚乱。
总之，当你感到最近焦虑易怒时，最好反思一下出现这种状况的原因，并据此有针对性的采取措施予以解决。其实每种情绪都有其根源的，做好情绪管理，是我们每时每刻都在做、在学习的事情。
我懂你的这种感受，生活压力大，有时候总是会不由得发脾气，感觉到生气，在我们遇到这种情况时，要及时解决，才能更好的回归正常生活。
首先，我们要先冷静。每次当我们要发脾气的时候，要及时控制住自己，让自己先保持冷静，要先静静的思考一下，接着问问自己到底为什么生气？这个人是值得让我们生气的人吗？我们应不应该对他生气，如果他是会重要呢？会不会因为你生气你们的关系就冷淡了，我们在发脾气时必须要考虑这些，对于那些真正欺负你的人就应该发发脾气让他害怕，对于那些爱我们的人，我们要更疼爱他们，比如父母。
其次，要明白百病生于气。每次生气，我们会感到头疼，身体不舒服，其中这是因为我们神经的紧绷感，会流泪会皱眉，这些生理事情都有关系。例如心脏病就不能生气，一生气就会犯病。而经常生病的人总是会感到身体哪里都不舒服，这也因为我们这个原因。有了身体，我们才会继续过美好的生活，所以一定要少生气，多笑笑就好。
第三，出去旅游。离开这个让你伤心的城市人，出去转转，去放松心情。这个城市虽然有你不开心的时候，也有你最难忘的瞬间，我们的生活其实就是快乐和伤心的交集，有快乐就会有难过，我理解你生气的感受，因为我是这样的，每次有什么难道的事，我都想着出去玩玩，和朋友，和自己。
在生活中我们往往有时候心急烦躁不安的，这是很正常的现象，我们应该放宽自己的心态，慢慢的调整从而改变。
当和他人有意见不同的时候，尽量的收住自己的烦躁不安，从心里告诉自己不可以这样，心急吃不了热豆腐，稳重一点，不断地给自己心理暗示，从自己心理上开始改变；尽量的去避免与别人的摩擦，避免让自己焦虑愤怒的事情，试图当遇见一件事情的时候，用相对平缓的心情去解决，然后再不断地去尝试，一件两件的慢慢进步；当自己焦虑愤怒的时候，深呼吸，慢慢的吐气，给自己一个整理的时间缓冲，有助于自己平静的面对发生的事情，慢慢的让自己触发点升高，自己可以很好地解决并且不会很焦虑愤怒；放松自己的心态，遇到非常让自己心急的事情，可以试着转移一定的注意力，让自己平缓下来再去接触这件事，会有很好地改善，避免自己一下去大吼扔东西等等。
还可以通过学习来慢慢的调节，例如平时多听舒缓的音乐，让自己的心态慢慢的放平稳，报班去学习瑜伽或者写毛笔字，剪纸等等慢活动的兴趣班，通过慢慢的学习活动来逐渐影响自己的心态，让自己的控制力增强。遇事不能急，急躁总是不能很好地去解决问题，从心底里来改变，积极的去面对，不要去放纵它也不要用事物遮挡它存在的事实。要相信自己是可以很好地控制这情绪，自信积极的去改善控制。
每个人都有属于自己的情绪，在某个时候都会爆发出来，但是我们也要学会控制自己的情绪，因为只有控制自己的情绪，才能掌握自己的未来。
那么如何控制自己容易焦虑和愤怒的情绪呢？下面我也为大家总结了几点。
让自己平静下来
为什么我们会更加容易的愤怒？那是因为本身我们自己的情绪都不稳定，就是我们自己都处于一个容易发怒的境界，自己的心情都不平静的情况下，那么外界的任何事情都会引发我们这种情绪。
所以我们要首先让自己的心慢慢的静下来，慢慢的学会平静的面对一些事情，而不是一遇到事情就开始紧张愤怒。
慢慢让自己控制自己的情绪
我们要学会慢慢的控制自己的情绪，比如说发生事情的时候，我们情绪忽然没有之前那么愤怒的时候，那就给自己一次鼓励，慢慢的告诉自己，下次还会比这一次做得更好。
如果我们一次一次这么鼓励自己的话，我们会慢慢的会发现自己的情绪，没有之前那么愤怒和难以控制了。
换位思考去想下
换位思考这个应用的很多，比如说我们想发脾气的时候，可以站在别人的角度想一下，为什么别人会这么做？不认同我们的观点？如果我们能想通这个道理的话，或许心里会慢慢的平静下来，毕竟每个人的观点不一样，所以做法想法也就不一样。
而我们所需要的就是能而一旦能理解别人想法的话，那么我们的情绪也不会那么的失控了。
