人的情绪是会相互影响、相互传递的，所以我们不光是会自行产生负面的不良情绪，还可能接收别人传递的负面情绪，当然会被这些负面情绪影响心情，这时候进行自我调节就很有必要了。当我们的情绪也同样变得消极的时候，我们首先就是要维持住自己的心态，如果没有一个良好的心态，如何自我再调节呢？我们可以适当的放松自我，听一听舒缓的音乐或是看看喜欢的小说，如果能够睡着的话，谁上一觉也是好选择，最主要的就是要学会转移自己的注意力，不要被控制了情绪。可以想办法让自己开心一点，可以做一做自己喜欢做的事情，愉悦的快感能够充分的抵消你的消极情绪，这些负面的情绪就可以烟消云散。如果被消极的情绪所影响了，我们不能够把它憋在心里，一定要找途径把它抒发出来，长时间的心理压抑是能够导致心理问题的产生的，到时候问题更加的严重，所以一定要及时的对自我调节。有时候大哭一场也是一种释放情绪的好方法，如果不开心就哭一场，找个合理方式发泄掉自己的不愉快。如果担心对他人倾诉会把自己的“负能量”传递给别人，不如写下来，写在纸上，这也是抒发情绪的一种方式，其实自我调节情绪的方法很多，能让自己的负面情绪减弱最主要的还是自己有没有行动，一定要及时的发泄自己的不良情绪，但是要通过合理的方式方法调节情绪。
我最近心情也有一种一落千丈的感觉，怀疑自己抑郁了，但经过一段时间的自我调节已大大改观，现在分享我的调节方式给大家：首先找到自己心情失落的原因所在，对因处理，有问题及时处理自己的相关问题，若是人与人之间的问题建议还是多沟通。是在无法解决，自己心情任然不好时，第一要转移自己的注意力，做能够让自己情绪提高的事情；第二参加户外运动，提高身体抵抗力，提高身体不适的阈值；第三听音乐，放松自己情绪。另外，问题比较严重的还可以在咨询心理医生，在医生的指导下做放松训练或瑜伽等等，总之，你喜欢什么，就尽量的选择自己喜欢的事情做，别让自己闲着，尤其别让自己的心闲着。
关键是自己要有追求，能自立，不过多地沉溺在外界的干扰之中。只有这样才可以排除不良情绪的影响。其次，要有自己可以倾心相谈的好友。倾听和倾吐也是心理治疗的好方法。有的人不愿意听别人絮叨，认为是把自己当成了垃圾桶，那是不对的。必要时可以找专业机构进行心理疏导，尤其是自己心理有重大创伤时，一定要需求帮助。不然容易导致心理疾病。有条件的可以旅游。换个地方，找个山青水秀阳光灿烂的地方是可以非常有效地调节心情。
首先第一点，你是不是一个平时比较积极乐观的人。我相信一个乐观的心态能面对一切的困难，包括被外在消极的情绪暂时影响到，也是能够通过迅速地自我调节恢复好心态。如果说你的心态本身就不是很积极甚至也是偏向消极的话，这个时候想通过自我调节，是有一定的难度的。可以尝试通过外在的缓解情绪的方式来让自己恢复。比如听听轻音乐，散散步，和朋友聊聊天等等方式，这些方式可以让你内心稍微缓解。
调节自己的态度，俗话说的不要用别人的过错来惩罚自己，烦从心生，痛苦与过错都是人生中必须去经历的成长历练。有句很有哲理的话，现在出现在你面前的都是未来成熟的自己给现在的你所带来的磨砺，善待磨砺，挑战磨砺，解决磨砺，生活永远都是问题叠着问题，人生十有八九不如意，希望你能去热切看待那剩下，为数不多的，可以给你继续前进动力的希望之力！
心情不好是很正常的，是对现状的人或事不满，压力大，内心需要发泄，是人的本能反应。世间万物都不是一成不变的，这才是人应有的感情因素，去自己喜欢的地方旅行，放松一下自己，找最爱的人谈心聊天，做一次自己最爱的食物给自己，总之一句话多做些让自己开心的事。
