学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
首先不做一个生活在瓶子里的人，你的四周壁垒靠你自己去打破，在外界建立一个点，让它引导你，可以寻找宗教的寄托，可以追求艺术来升华，也可以靠哲学来看透…
想要从一个强迫压抑自己的怪圈子里走出来的话，就一定要让自己不再接触这个圈子里面的人，让自己走出来去结交别的新的朋友，不再去跟他们有交往有关系。
强迫压抑自己，从怪圈中走出来，非常的简单，首先要做的就是自己不再去进入那种圈子，要做好自己，想要去做的一些事情。
首先要消除这种感觉，说实话这个圈子并非那么容易走出，我个人建议你应该放宽心态，心态的调整确实非常重要的，因为心态决定一切。
想要强迫从压抑自己的怪圈走出来，那么首先你得学会去释放自己的压力，去释放心情，让自己变得不再那么压抑。
