李现，毕业于北电的一位男演员，虽然他出道的时间不短，但一直缺乏让他大红大紫起来的作品，在网上曝光的照片里，李现的八块胸肌尽显熟男风采，满屏的男性荷尔蒙让人招架不住，其实李现曾经也是小胖子，是靠着每天坚持健身才拥有好身材，其实每个人都可以做这些动作，只是坚持的程度不同，如果你像李现一样，一直坚持健身，想必你也会拥有完美的身材。各位“现男友”们，快快行动起来，在健身房里锻炼自己吧！
一、坐山式
首先背部挺直，左脚搭在右腿根部，右脚搭在左腿的大腿根部，脚面贴近腹部。然后双膝紧贴地面，双手平稳地放在膝盖处，这是全莲花式的坐姿，坐山式的体式需要在全莲花式的坐姿下完成。.下一步，将双臂伸直，双手相互扣起来，两只手的掌心向下。腰背要挺直，把手臂抬高，举过我们的头顶，把背部、肩部处的肌肉尽量向上延展，上体保持垂直状态，保持均匀呼吸，坚持1分钟左右。
二、骆驼式
双腿屈膝跪在垫面上，小腿与垫面压实，脚背靠近垫面，髋部打开，向前向上推，身体后仰，胸部打开与小腿肚保持平行，脊柱向上向前伸展，腹部核心用力收紧，脖子放松，头部放松，最后打开胸腔，进行吸气呼气，练习过程中不能塌腰，因为这个动作要求上背部的肌肉不能僵硬，所以平时训练肌肉的柔韧度特别重要。
三、半月式
首先山式站立，双腿分开与肩部同宽，胸腔转向天空的方向，用髋部带动身体旋转，左腿伸直，膝盖绷紧，用脚尖紧扣地面，保持身体平衡，抬高右腿，让右小腿尽量向上向前伸展，上方脚用力的向后蹬，膝盖骨上提，把腿部肌肉收紧，收紧腹部，让核心肌肉得到有力的训练，伸开双臂，手指尖落在肩部的正下方，这样做的目的就是分散站立腿承受的重量。
这三组瑜伽体式对我们身体不同部位都进行了塑造，瑜伽的基本体式之一，所谓“坐山式”，就是要求我们坐着完成的动作，这是对瑜伽新手们十分友好的一个动作，这个动作主要延展我们脊柱，预防骨质神经痛，半月式和骆驼式也是很多瑜伽老手经常做的动作，通过这个动作的练习，我们可以加强身体的灵活性，同时可以达到瘦腰、瘦腿，塑造身体迷人曲线的功效。
现男友，跑步的法则就是每天都要跑。不管是多累，也要坚持跑步，这样的一个跑步方法，特别有那个相对好的效果。
每天50组俯卧撑，坚持一个月绝对能够让你拥有抢眼的胸肌，因为在做运动的时候，胸部肌肉能够得到更好的锻炼。
现男友的练胸秘诀是经常做一些器械健身运动，做一些扩胸运动，这样会快速训练胸肌
