在睡觉之前泡一个热水脚，喝一杯温牛奶，晚饭尽量选择没有刺激性的食物，听舒缓的音乐。
提高睡眠质量最好的办法就是在睡前喝一杯热牛奶睡前看一本儿书，因为这有利于睡觉。
睡觉之前喝一杯热牛奶，特别管用，睡觉之前半个小时不要玩手机，要做一些运动。
在睡觉之前进行一些比较轻缓的运动或者听一些比较舒缓的音乐来缓解压力。
提高睡眠质量的好办法的话就是你必须要让自己睡眠的时候全身心的睡眠。
晚上睡觉前两个小时，先喝上一杯牛奶，这样睡觉的时候就容易睡着。
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