我自己的减肥经验，每天快跑步，每次30分钟，可以消耗身体大量的热能；游泳效果也不错，但要做好防晒，跳舞、跳绳运动全身，对减脂强身效果不错，重要的是锻炼要坚持下去。
剪纸，其实很简单，运动是基础，接下来就是不要吃一些油炸膨化的食品，多吃一些饭类，还有就是少食多餐，这个很重要。不要吃一些油含量特别高的食物。热量特别高的食物也会让你的脂肪变得更加的多，尽量少吃这些东西。
一、有氧运动：单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练
二、有氧运动：跳绳，跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，
三、饮食减肥法：用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。
四、餐包减肥法：纤瘦健康营养餐包
整体要想真正的消耗脂肪的那种热量，是需要非常长久的运动的，最起码你要运动半小时以上，才会起到消耗脂肪的作用，否则都是在消耗身体的葡萄糖，你虽然感到的累，但是并没有消耗脂肪，不会对兼职产生任何作用，所以说如果想减脂的话，建议还是进行慢跑，就是先慢跑半小时左右，然后将身体葡萄糖消耗干净，这个时候。才进行油脂的型号，可以进行一些比较剧烈的运动，能够加速油脂的消耗，平时的时候控制一下那种荤食的摄入量，控制饮食量，慢慢的就能起到减脂的作用。
许多人都希望自己瘦瘦的，想减掉身上的肥肉，那就游泳吧！游泳是一种既减肥有有趣的运动，自由泳12分钟可以消耗大量热量，跳绳1小时可燃烧身体1300卡的热量，相当于慢跑三个小时。
我认为简直没有好方法，只有管住嘴，迈开腿，少吃多运动，没有其他的什么捷径可以走，不要相信药物或者其他不运动的方法减脂。可以给自己制定一个计划，给自己制定食谱，今天做什么运动，明天做什么运动，按照这个计划来进行实施，一定要远离非健康食品，比如说快餐，油炸以及膨化食品等等。对自己狠一点，如果说得过且过，那么你根本就不可能减下来的。
