首先，你是怎么判断记忆力退步了的？是觉得原来记得的东西现在不记得了，还是觉得原来很容易记得的东西现在不容易记住了，还是觉得记忆某类内容需要的时间变久了？原来记得的现在不记得：记忆是会退化的，机械记忆比联想记忆更容易退化。比如一个复杂的公式，如果你好久不用它，就会不再确切地记得它长什么样子了，这是正常的。要深刻地记住什么，你只能一遍一遍地强化它。越来越不容易记住东西：现在大多数人的时间被多媒体产品打得支离破碎，一方面这些东西帮助我们更有效地管理时间，另一方面它们提供的娱乐内容消耗了我们的大多数时间，信息的即使推送管理不擅也会把我们的时间切散。时间久了，我们的注意力越来越不集中。这样的状况，好的方面是我们能够更及时地对情境作出反应，坏的方面就是干扰我们潜心记忆、深入思考。该如何应对这种状况？不好意思，我暂时也不知道。
记忆所需时间变久：相似内容的记忆之间会发生干扰。随着我们记忆的单词越来越多，意思记混的情况出现得也越来越多，要明确地记住一条信息，就需要花更长时间来反复强化。减轻干扰的一个方式就是加强记忆联想，给这条信息赋予尽量多的早已熟悉的相关内容。其次，记忆力的变化有没有伴随其它症状？如果有头痛、头晕、流鼻血、感觉迟钝、睡眠增加或减少这样的情况，并且逐渐加重，尽快去医院神经内科看看；如果有身体其它部位的疾病，好好治疗疾病再观察一下；如果跟情绪低落、意志减退、失眠或睡眠时间减少、体重改变发生的时间相关联，尽快去医院心理咨询科/精神科看并配合医生自我调整。再次，如之前几位知友所答，不要自我否定，要通过循序渐进的练习来增强对自己记忆力的信心。有研究显示，对自信心通过作用于个人动机而使记忆力水平更高[1]，所以，减少心理暗示，多加练习。病理性和非病理性的。1.病理性的。是否有过头部受伤的情况，或者是@丁若水答案中其他症状的情况，对于医学的知识我并不懂，如果有上述症状及情况的话，还是建议询问专业医生。2.非病理性的。这个我就单说说通常意义上讲的最近记东西记不住了这种现象啦。记忆分为三类，瞬时记忆，短时记忆和长时记忆。第一，瞬时记忆我们通常感觉不到它是不是退步了，因为它十分短暂，图像的话保持不超过1s，声像我记得学的时候说最多也不会超过4s。第二，长时记忆。对于这种保持时间在1分钟以上乃至终生的记忆，我们一般不会说是退步，而是说遗忘了，以前发生过的事情，学习过的东西不记得了，这个不叫记忆力退步吧……第三，短时记忆。它可以看做两个成分，一个是直接的记忆，保持时间在1分钟以内，并且容量相当有限。比如记忆一串电话号码，一个地址，但是在这一信息使用过后，就会很快地消退。另一个是工作记忆，对刚才记住的信息进行一些处理，使之能够放到长时记忆中去。
随着人年龄的增长，记忆力减退是很正常的。只要经常工作或者学习，给大脑不中断联系和思考的机会，这种减退也可以减缓或者停止，甚至可以增强大脑的思考能力。就好像流水不腐，户枢不蠹一样的道理另外一方面，可以从食品上面下手，补充大脑营养，保持大脑的活力。比如一些干果类食品，一些新鲜的蔬菜水果，都可以增强身体机能，补充大脑的需求而且充足的睡眠也是大脑记忆力的能量保护者。适当的充足的睡眠可以让大脑劳逸结合，也可以使身体保持良好的状态总之，对自己的身体了解，正视身体的发展，不要惧怕衰老的进程，保持良好的心态，再辅助以上的方式，你永远都是活力四射的年轻人记忆力减退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占极少数，一般都是由于学习生活等因素造成精神高度紧张或连续用脑过度使神经疲劳所致。学会科学的分析和考虑问题的方法，对提高记忆力来说是最为首要的。保证充足的睡眠，可消除脑疲劳，保护脑细胞。
建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则：第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果（核桃等）。 第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。
