有些人瞌睡相对较少是因为极度自律养成的好习惯而已。我有个好朋友每天早上5：35分起床，晚上10点准时睡觉，我们认识10几年了，她一直是这样，就算是出差在外，也基本会按照这个节奏，在她的影响下，我现在也坚持早睡，刚开始真的不习惯，虽说10点躺在床上了，可怎么也睡不着，于是就停一会轻音乐，看看赏心悦目的文章，换上轻柔干净的睡衣，把灯光调暗，这样坚持了一段时间也能在晚上11点前睡着了。
自己感觉最好的方式就是睡前喝一杯牛奶。
一杯牛奶可以帮助人冷静下来，从而更好的入睡。
当年自己高中失眠，每天晚上都会喝一杯牛奶，然后就能明显感觉到困意······
最重要的是，牛奶辅助睡眠非常健康，还可以补充营养~
我的办法有两种:一是数羊或数数，数羊正常数，数数是从一数到一百再数回去，一直不停地重复；第二种就是回想自己喜欢的小说内容，不用把书中的细节回忆的那么清楚，回想个大概就可以。我一般使用第二种方法，对我的助眠效果比较好。
1 睡前不要玩手机。有的人躺在床上休息之前总喜欢玩一会手机，结果玩着玩着反而兴奋得睡不着了，所以我们在睡觉之前一定要远离手机。
2 睡前泡个澡。睡前泡澡，可以缓解我们白天劳累后留下的疲惫，而且泡澡能让我们的身心放松。在这样舒适的状态下，我们更容易入睡。
3 睡觉前不要想工作上的事情。有的人工作压力很大，在睡觉之前老想着第二天要忙的工作，结果因为压力大而导致自己睡不着。
4 睡前不要喝提神的饮料，比如说各种浓茶或者咖啡什么的，这些最好不要沾，否则很有可能会因为你一直处在兴奋的状态，反而无法入睡。
想要在晚上快速入睡其实也并不难，以下几种方法相信会对你有所帮助：
1、在睡觉之前一定要给自己营造一个良好的睡觉环境，光照和杂音都应该合适，这样才能够让自己更加的快速进入睡眠。
2、在睡觉之前也尽量不要接触电子产品，比如：手机和电脑，手机和电脑接触久之后对个人的睡眠质量也会有很大的影响。
首先要改变自己的睡眠质量，让自己的睡眠质量提高，睡觉之前不要玩手机而是选择读一些刊物或者书籍，让双眼和精神处于一种平和的状态，这样降低了大脑的忙碌程度，缓解了紧张的精神才能更好入睡。
