当代舞蹈成立于20世纪初，现在是西方世界最流行的舞蹈风格之一。它强调通过运动而不是僵硬的技巧来表达自由。首先为初学者注册课程。从那里开始，努力建立自己的实力，灵活性和学习先进技术。专业舞蹈，在大学或舞蹈学校参加高级舞蹈课程，然后进入专业世界。
协调和节奏的工作。穿上你最喜欢的任何风格的音乐，练习保持节拍，制作流畅的动作，增加你的动作范围。当代舞蹈并不强调僵硬的技巧，直线或尖锐的动作。相反，它涉及流动，表达自由和即兴创作。练习时请记住这一点。你会在课堂上学习，但家庭练习只会让你变得更好。
每天伸展以增加灵活性。当代舞者需要灵活地进行跳跃，跳跃和许多其他常见动作。每天早晚伸展。从伸展开始慢慢地逐渐推动以获得更大的灵活性它，通过定期伸展和锻炼，将随着时间的推移变得更加灵活。从静态拉伸开始，这意味着做任何给定的拉伸到张力点，然后保持该姿势10至60秒。尝试脚趾触摸和分割伸展以增加灵活性。
做瑜伽以增加你的能力。瑜伽增加了灵活性，但它也与当代舞蹈共享许多其他重要特征。它被认为是当代基本的舞蹈技术之一，因为它强调呼吸，身体对齐，心理控制和肌肉放松 - 许多当代舞蹈教授的核心技术。
专注于加强你的核心肌肉。许多传统舞蹈风格专注于技巧中的腿部动作。当代舞更多地关注躯干区域的动作。许多先进的运动需要很多躯干力量和敏捷性。在健身房进行力量训练，并考虑学习一些专注于加强躯干的普拉提动作。
舞蹈因为动作的丰富涉及的关节也会更多，柔韧性的定义就是“关节的活动幅度”，跳舞对比其他的训练来说，尤其在对脊柱的灵活训练中有非常突出的优势。
生命在于运动，通过跳舞，活动了关节，有益于身体更加灵活。跳舞还可以消耗人体多于的脂肪，使体脂率下降，有益于身体素质的提高。
跳舞属于有氧运动，能够有效的帮助我们减少脂肪。并且跳舞比跑步更多的加速减速，所以消耗的能量也更多，在减脂方面更具备优势。
跟随老师跳舞，会锻炼到视觉的反应能力，同时随音乐而动还会锻炼听觉的反应能力。在快速的变向动作中会锻炼到身体的敏捷性。
舞是一种形体练习，能提高人体协调能力，平衡能力，塑造出美的造型和姿态。经常练习，体型匀称，充满活力，青春，健康。
