想要不把工作上的负面情绪带回家，可以从下面几个方面入手：01、回家之前先调整情绪；02、在外面发泄完毕负面情绪再回去。这样也不至于因为自己情绪不佳的问题，伤害到自己的家人。
01、回家之前先调整情绪
既然你不想把情绪带到家里去，那么回家之前你就需要把情绪提前调整下，可以在下班途中听个音乐，让自己的心情慢慢变得好起来。因为如果你带着负面情绪一直进家之后再去调整，一时半会也很难调整好，所以倒不如提前调整好，这样一来的话，那么回家情绪方面自然会好很多了。
如果觉得路途太短的话，也是可以选择走路回去。在走路的过程中，你也可以让自己的情绪释放出来，然后慢慢地让坏情绪变得好起来。
02、在外面发泄完毕负面情绪再回去
如果你觉得情绪方面还是调整不过来的话，那么你也可以去想办法去发泄下你的情绪，比如说找朋友倾诉，去KTV唱歌，去疯狂购物，或者是找个空旷的地方好好喊几声，这样你的负面情绪就会全部发泄出来了。这样一来的话，等你回到家之后，你的情绪自然会很好多了。
毕竟如果你带着情绪回家，伤害到的就是你的家人，可能他们还会觉得你是不是对他们有意见，从而容易引发家庭方面的争吵。
所以想要不把工作上的负面情绪带回家，那么在没回家的时候，就需要开始调整，如果能调整过来那是最好不过的，如果实在是调整不过来的话，那么也可以去找朋友倾诉，去找个你自己觉得能释放压力的地方，好好释放下自己的情绪，这样自然就不会把负面情绪带回家了。因为你的情绪已经在外面得到了很好的释放，自然就不会再有那么大的情绪了。
我认为在回家之前应该先找一个地方去放松自己，吃个饭，喝个酒，找朋友先谈谈心。
那么回到家里就应该学会调整好自己的心态，应该对待家人微笑面对，然后把不开心的事情留在工作上面。
首先要自己想开，自己给自己心理暗示，工作是工作，生活是生活，一但下班走出办公室，那么时间就是自己的还有家人的，关于工作的事情就都不要想了。这样可以有效杜绝负面情绪带给家人。
我认为如果工作上不顺心，那就要等到下班之后好好放松放松，想想在家做饭等自己的妻子和孩子，回到家里看到他们愁容一下子就烟消云散了，或者如果你的妻子很理解你的境遇，不妨与妻子商讨商讨，兴许妻子能给出不一样的见解，能助你一臂之力，解决工作上的不顺心。
在回家之前要整理好自己的情绪，尽量做到工作和生活分开来，不然只会增加家庭矛盾
