我在生完大宝的时候并没有刻意地进行收腹训练，二宝生完之后被瑜伽馆的广告吸引，进行了费用高昂的腹直肌恢复训练。那么，我就来分享一下我在这两次产后恢复中的感受与经验总结，希望对产后妈妈有所启发与帮助。
第一胎产后恢复
我在怀大宝的孕期，就开始关注产后恢复的相关事宜，那个时候市面上还没有太多关于产后恢复的私教课程，所以我对比了几个方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的书），选择了自力更生——用纱布带绑腹。
话说这个纱布的要求就让我目瞪口呆，什么宽多少厘米，长多少米之类，材质要纯棉的，单层的双层的都要有，最好选择医用纱布等等。然后缠绕的方法也是让人崩溃的，尤其对于一个月子里还处在水深火热之中的母亲来说——平躺，将臀部垫起来，然后从大腿根部开始螺旋向身体上部缠绕双层纱布，每缠半圈就要反折一下，缠到肚脐为止；再从肚脐位置缠绕单层纱布，同样的方法缠到乳房下缘结束。我不知道这样表达有多少人能看懂，反正我至今也没想明白我是怎么坚持做这件事情到产假结束的，每天要缠三到四次啊，吃饭前松开，吃饭后再缠上，睡觉前也得松开。还要准备两套换洗，可以想象一下我和我老妈洗完了之后晾晒和整理时脸上的黑线有多少条吧！
那么效果呢？我对比了一下我和周围不用绑腹带的宝妈，在半年以内，我的身材恢复是要比她们快的，至少绑着带子出门时候，没那么大腹便便。但是半年以后，大家进入了产后恢复的末期，基本上是看不出来有多大区别的，只要不是产后过分暴饮暴食的，几乎没人小腹那么明显的突出。
医生在检查产后恢复状况时，会检查腹直肌的恢复情况，我的腹直肌分离恢复程度和其他不用腹带的相比，各时期没什么差别。
第二胎产后恢复
我在怀二宝前，报了瑜伽教练的培训班，接触到了印度那边传过来的有关产后恢复训练的相关内容，我的瑜伽老师也给我检查了一下产后两年左右的腹直肌恢复情况，依然是有一指半的分离。但是因为已经错过了最佳的恢复训练时间，所以老师让我生完二宝之后在六个月以内进行腹直肌恢复训练。
这次我产后并没有用很复杂的绑腹带，换了一个操作简单的。在产后三个月我就报了产后恢复私教课程，也是真心贵啊！但是效果也是相当立竿见影，第二次课之后腹直肌分离就已经从刚开始的四指收紧到了两指半。在十节课后，上腹部和下腹部都恢复到了半指以内，中间的位置在一指以内，这对于一胎没有做产后恢复的人来说，已经是相当好了。
最后总结一下经验：
1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我两次用的都是长纱布条进行缠绕，可以说严格按照宣传的要求来的。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。
但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是没什么用处的，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。
所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）
2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。
3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。
希望我的总结对你有所帮助，觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧！
以上。
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坐月子是要补，这个是毋庸置疑的，但是，一开始真的不能大补，前1周是排浊的好时机，要多吃一些让身体利水消肿的东西。
现在的医院通常会给产妇开一些排恶露的药，我以前生产的医院给的是一种冲剂，但我喝的是老公开的方子熬的生化汤（通常喝7-10天），效果比医院给的药好很多，姐妹们也可以找当地中医给开方。生化汤主要是用一些活血化瘀的中药材熬制的，有活血，补血，化瘀，促进恶露排出，又不伤正气的功效。这也是来看我的姐妹们都说我生完后脸色变好了的原因之一。排恶露是基础，基础打好了，后续的进补才能事半功倍。
我给大家说说大家比较关注的月子里的饮食问题。月子第一星期，由于我是顺产，所以产后3天内主要以流质、半流质食物为主，前3天基本都是喝的猪肝瘦肉粥（不要小看了猪肝，猪肝一方面可以促进恶露的排除，一方面可以补血，又促排又进补，是个好东西哦）和鸡汤。这些食物易消化又补血，而且因为正在排恶露，不能大补，所以前3天主要以它们做主食。
第四天开始可以正式吃东西了，我是按一天4顿的频率来进食的。
1、早餐以粥类为主
早餐通常是喝粥，各种粥，猪肝瘦肉粥、白粥+炒青菜、红豆粥、南瓜粥……，以清淡为主。早餐如果吃的油腻，我会感觉身体一整天都不轻盈，油腻腻的感觉。
2、午饭就吃的稍微丰盛一些了，为下午的泌乳做准备，我的午餐通常是鸡汤、花生猪脚汤、墨鱼花生黄豆汤、鲫鱼汤、排骨山药汤等各种汤+白米饭+小炒青菜组合
喝完汤通常都感觉很饱吃不下饭的感觉，但是我都会强迫自己吃上小半碗米饭，刚生育完肠胃都很空虚，如果不吃米饭，会让肠胃空虚，没有水谷精微化生气血对产后恢复不利。
3、晚饭和午餐一样，只是因为鸡汤、猪脚汤等喝的太多不免有油腻感，所以我把白米饭改成了白粥。只是因为我自己脾胃虚寒，所以煮白粥的时候会把去皮的生姜剁碎了和粥一起熬，这样出来的白粥有温中散寒，和胃止吐的作用，配上略油腻各种汤，就太完美啦！
4、我原本是没有夜宵的习惯，可是月子里一定会吃夜宵，因为宝宝晚上3点左右会醒来给她喂奶。母乳是个很消耗体力的事情，如果睡觉前不吃东西，半夜起来会有种饿疯了的感觉.
月子里必须喝的催奶汤，我个人的经验有很多，4种汤催奶效果比较好，催奶程度排行如下：
1、墨鱼猪脚黄豆汤——这个是我喝的催奶汤中效果最好的，有次家里黄豆没有了，用了花生代替黄豆，感觉效果没有黄豆那么明显，不知道是不是心理作用。
2、花生猪脚汤（有时候我会往里面放木瓜）
3、鲫鱼汤——鲫鱼汤催奶效果不比墨鱼猪脚黄豆汤，可是架不住美味啊，这么多汤里，我最爱鲫鱼汤，嘿嘿
4、鸡汤
催奶汤有2个重点：
1、熬鸡汤的时候要把鸡头、鸡脖子、鸡翅根和鸡爪去掉，因为这些地方含有风湿
2、如果奶水不够多，可以在炖汤的时候加半碗黄酒，黄酒催奶效果特别明显。黄酒不要用市场上卖的那种酒精勾兑的普通黄酒，要用我们广东这边的客家黄酒，如果实在买不到正宗的客家黄酒，可以改用绍兴花雕酒，但是效果会差一些。
我家楼下的一个妈妈，宝宝比我宝宝早出生3个多月。因为这个妈妈自身气血不足，所以奶水到1个月多一点的时候就很少了，不够宝宝吃，可是她宝宝怎么都不吸奶瓶，宝宝饿的都瘦了，我把我屯在家的黄酒给了1瓶给这个妈妈，让她每次炖汤的时候放半碗黄酒，她只用黄酒炖了一次汤，就明显的感觉到奶水多了，又磨着我要了几瓶。黄酒炖汤虽然催乳效果很明显，唯一的不好是，黄酒炖的汤略甜，我是个宁可吃苦的也不吃甜的人，所以每次炖汤都要炖足2个小时，让黄酒的酒味充分挥发掉才行。
新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。还要注意腹部的恢复。别生完还跟怀孕似得，我使用的产后，束，腹，撞，很好的。其实，产妇在生完 宝宝后，只要进行适当的饮食调理，配以合理的运动和物理辅助比如腹带，纱布，収复依。是可以恢复孕前的。我生大宝时我不懂，用的腹带，不仅勒还很跑偏也没效果，肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然，脂的，特别好。我也就去入了个，试挺好的，喂奶很方便，一个月瘦了十几金呢
