白天按时工作，中午不要休息，抽时间做一下锻炼，比如跑跑步，散散步，跳跳绳什么的。
晚上睡觉之前泡泡脚，喝一杯牛奶，躺在床上，听一些舒缓的音乐，然后关上灯睡觉。
睡眠质量不好，我觉得主要是因为太紧张了。做好上面这些缓解工作，是能够提高睡眠质量的。如果还是睡不着，我想你可能是神经方面出了一些问题，需要找医生开一些谷维素方面的药物来进行调解。
放空大脑的冥想，练习深呼吸，做一些简单的运动，散步，瑜伽等，或听一些轻音乐，看一本能让人放松的书，洗一个热水澡等，这些都是提高睡眠质量的有效方法。如果有时间或者有条件的话，可以去爬爬山，出去旅游一下，融入到大自然中，这样可以让我们的情绪得到一个发泄，也能很好的放松，当我们的神经放松以后，就会很快的进入到睡眠状态中。
不要给自己太大压力，白天的工作或者学习到晚上9点左右就可以结束了，不要再想，让自己放松下来，没压力也能入睡容易些。
睡前可以给自己温一杯牛奶，顺便用热水泡泡脚，出出汗，也能解乏，有助于尽快进入睡眠。
还可以听一些比较舒缓的音乐，如果有香薰的话可以点一下，香薰伴随着音乐，都是可以让人放松的，也有助于入睡。
平时下班回家之后，尽可能在晚上十点半之前睡觉。如果有可能的话，睡觉前半个小时就把电脑和手机关了，让自己处于黑暗的环境中。
另外，平时饮食要均衡一点，多吃蔬菜和水果。中午吃饭的时候，没事就在外面晒晒太阳，不要嫌热，这对睡眠有好处。
保持这样的生活状态，你可以尝试两周，应该就能见效。
想提高睡眠质量，平时的生活作息都要规律一些，每天早睡早起，平时在白天生活要充实一些，在白天生活工作中遇到问题要及时解决，晚上睡觉才能睡得比较安稳，心态也要好一些，有什么事情要想开一点，在晚上打算睡觉了，就把手机放到一边，自控能力一定要好，就可以睡个安稳觉了。
可以每天适当的锻炼一下自己，感觉到累了自然睡的很好。然后不要整天脑海里想一些事情，给自己太大压力，睡前听一些温柔的轻音乐，放空自己，脑海里不要想任何白天所发生的事情，适当的可以去捏捏脚，脚上穴位很多，会感觉非常舒服，人一旦一身轻松自然睡眠质量就上来了。
