一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。
二、打开经络：经常坐在办公室工作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行一段时间后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，医生建议多走路步行，发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、精神快乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
十一、体形美丽：爱美之心人皆有之，人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
散步是减轻体重，保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式，这个看似简单，每个人都能抬腿就做的动作，会给身体带来一系列积极的生理变化。
散步1小时，会发生什么变化呢？
第1-5分钟
散步刚开始迈出的几步，会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为身体提供能量。
我们的心率会逐渐达到70-100次/分钟，并且血流量增加；肌肉得到预热，关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液，让关节更容易屈曲。
在这五分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6-10分钟
这时我们的心跳大约增加到140次/分钟，随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。多数人的血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质，来抵消这一潜在危险，这一过程当中，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11-20分钟
人们的体温会不断上升，靠近皮肤的血管扩张，以释放热量，通常我们会开始出汗，伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难，肾上腺素和胰高，血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21-45分钟
随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，多数人会开始放松，也会感觉精力充沛，由于有更多的脂肪得到燃烧，体内胰岛素分泌量开始下降，这对体重过程的人或糖尿病患者来说是个非常好的消息。
第46-60分钟
多数人的肌肉会感觉疲劳，这是因为体内碳水化合物的存储量减少了
，当我们准备停止散步时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持一个小时。
增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。”等诸多的能量。我自己亲身体验的是，步行有十一种惊人的效果。
