睡不够会变笨？甚至变弱智？睡不满8小时会累积“睡眠债”？午睡1小时，可抵晚上3小时？这些问题都是我们最关心却最迷糊的。睡眠真是隐患丛生吗？知道君告诉你答案。
问题一：睡不够会变笨？甚至变弱智？
人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。有资料指出，“快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。”由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。 快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变“笨”了，不过这与智商完全没关系，“不可能因为睡眠不足就变成弱智”。
问题二：睡不满8小时，会累积“睡眠债”？
睡眠债（Sleep debt，又称睡眠债务）是“睡眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。”这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。 普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久？ 因人而异！只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状况依然不错。而对于我们一般人，每天应该睡达6.5-7.5个小时，毕竟这还是比较符合一般大众的标准。
问题三：午睡1小时，可抵晚上3小时？
午睡有这么神奇吗？其实这是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。 如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上没睡好才需要补眠，基本上并不建议午休。如果要午休眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟；午休以一个小时为限。 说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊？因为人的睡眠周期大约60-120分钟，每60-120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。
综合以上的说法，可得以下三个结论：
1. 睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。
2. 每天不一定要睡满8小时，因人而异。
3. 午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。 所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！
（编撰：心赖寺）
睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人「笨」。 每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须八小时睡眠。 最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的「睡眠债」，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。衰老，老人生病卧床过久，探视者会发现病人一头乌发顿时变白，就是因为缺乏运动使血液循环衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小时，此多出之一小时即专属美容之用。 这是给所有熬夜朋友的建议。所以，亲爱的朋友们别再熬夜了趁年轻要好好保养自已的身体吧。 医生建议：晚上10：00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡1小时抵过晚上睡3小时），年轻人一天至少要睡足八小时。
