每天睡觉前，回忆起这一天，都是开心愉悦的；每天睁开眼，都能带着轻松愉快的心情，准备度过新的一天，这样的日子，真的是再幸福不过了。
人处于心情愉悦的状态，从内而外都会散发着强大的气场，内心平静，做事情效率高，并且满足感很强，对外界的感知也会敏锐许多，包容敞开许多。从量子物理学的能量角度来说，人此时是处于高频率震动的状态的，能量层级高，自然而然对我们及他人有益。
那么如何让自己每天保持愉悦的心情呢？
第一，提升自己的觉知，从冥想开始。
我们首先要了解自己，才能拿回情绪的主动权。做情绪的主人，而不是被情绪所牵引、所控制。了解自己对于什么样的人事物会感到愉悦，什么样的身体生理周期会更在“状态”，都需要我们向内探索。
一般来说，大多数时间能让自己处于平和的情绪状态，我们就能感到愉悦以及其他的正能量，我们可以每天10分钟，从冥想开始，帮助自己静下来。
第二，不妄加评判，处于提问之中。
我们头脑中装入了太多的观点，以至于还没有等我们看清眼前的事物，就已经对其下了判断，把“好”、“坏”截然分开，没有发生就开始担心、烦恼，都是我们自己对其下的“预判”。试试换个角度，去主动提问，问问还有什么更好的呢？
第三，不逃避负面情绪，从恐惧转向爱。
人能体验到丰富的情绪，虽然正面情绪能让我们愉悦，但被我们称为“负面”的情绪，也不是洪水猛兽，它们也在帮助我们成长。不去逃避它们，当它们出现时，承认它们，允许它们流经你的身体，然后就流走吧，不害怕，它们就是纸老虎，承认它们也是正常情绪的一部分，我们也就不会感到担忧、恐惧、排斥，反而更容易调节自己。
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少搞没有意义的社交，尤其网上的。退掉那些每天千条记录的群，屏蔽掉喜欢转发政治宗教问题和各种感叹号语气词的朋友，远离跟自己生活无关的扯皮。被不熟悉自己的人误解、造谣、羞辱、诽谤，默默拉黑就好，大部分情况下不用回应。神谷老师说，这也许是他们度过漫漫长夜的唯一方式。想到这个也就释然了，甚至有些欣慰：我的生活并没有因他变差，而他的生活却因我变好了。偶尔给老朋友打个电话，那种半年没联系的。不用担心生活环境变了没话聊，就说说当年一起傻逼的那些破事，就够聊几个晚上的。玩的时候多用心，会越来越好玩。没人会说自己喜欢一款玩起来总输的游戏，也没人会说喜欢一部角色都搞不明白的电影。多花点精力，不代表就丧失了乐趣，而是这样才能真正体会到乐趣。对生活保持热情，从中找到成就感。学会一点手艺、多读一些书、写点文字、精通一门语言...... 这些能让人觉得可以在朋友面前吹牛逼的，都的确能提高生活质感。常听相声，看脱口秀。刚开始可能是硬笑，但很快就会觉得，好像生活里没有什么是不能拿来调侃的。太严肃、太上纲上线、太敏感脆弱，都是不开心的源头。要改变一个人的性格太难了，所以老祖宗才喜欢说：江山易改，本性难移。比如我，从小性格非常敏感脆弱，不仅伤春悲秋，甚至感时落泪，中学和大学都曾经长时间的陷入过颓唐抑郁的状态中，久久走不出来。
买天竺棉的床品，记忆枕和羽毛被。懒人沙发和某日本牌子的颈枕是长时间阅读的必备良品。饮食不够均衡，就吃点保健品。长时间用眼，试试缓解视疲劳的眼药水，洗眼液，蒸汽眼罩，眼部按摩仪。久坐不动，去健身房多运动一下，也可以买个日本某牌的微电流按摩仪，效果不错。对啊，我觉得让自己保持好心情的方式就是花钱了。一回家的时候，所有狗都涌上来的感觉。跳起来要我摸，发出嘤嘤嘤的撒娇的时候。真的是一天中最美好的时候。每天越靠近夜跑时间越开心，隐隐期待夜跑时间。夜跑的时候，凉凉的夜风，耳边的电音和r&b，跑完步，浑身的汗水，分泌的多巴胺，感觉轻了的体重，充血的肌肉和肺，还有静下来的一罐维他柠檬茶，每一点都值得开心。
现在的情绪研究，提供了许多关于情绪的理论，甚至从大脑神经科学的角度做了一些解释。但很抱歉，这些理论目前并不能完美的解释情绪发生的机制和原理，所以也很难像医学那样提供十分精确的科学分析。情绪这种东西对我们而言，更多的时候就像是个神秘的“黑箱子”。几年前，当我意识到自己在情绪方面的问题后，就开始研究和探索这个“黑箱子”，并且尝试用“黑箱”理论来解决我经常出现的极端情绪问题。自然界中没有孤立的事物，任何事物间都是相互联系，相互作用的，所以，即使我们不清楚“黑箱”的内部结构，仅注意到它对于信息刺激作出如何的反应，注意到它的输入—输出关系，就可对它作出研究。
