健身是一个特别有趣的过程，看着自己身上的肌肉一点一点的增长，肥肉一点一点的减少会非常的有成就感。但是说锻炼肌肉的过程也是有节奏的，有不足的，不能够刚开始上来就进行高强度的训练，对于我们塑造体型没有任何好处。
第1步应该先去减掉身上多余的脂肪，然后再去锻炼有效的肌肉。正常人身上都是有脂肪的，而且体质率一般来说都是比较高的，因为现代人的饮食条件越来越好，身上的脂肪积累越来越多，然后活动量很少，不像以前的生活生活很辛苦，活动量大自然身上的肌肉很多现在不一样了，所以说要想练出一身正常的肌肉，应该先把身上多余的脂肪去掉，就是说刚开始要有一个减脂的过程。
第2步进行肌肉的初步锻炼，初步的锻炼就是使身体逐步适应健身这样的一个过程。这样的一段时间大概需要一个月左右，因为刚开始的时候我们身体不适应，这种比较频繁的力量训练，它需要一段时间去适应，这种节奏，刚开始的时候也无氧运动为例，哑铃腹肌的锻炼，这些基本上以每组15个到20个为例，每天坚持三组左右，这样基本上经过半个月到一个月的适应，身体就已经没有问题了，可以进行比较高强度有规划性的训练了。
最后锻炼肌肉就是找到自己要锻炼肌肉的部位。因为人的身体并不是每一个部位的肌肉都要锻炼，比如说想锻炼腹肌，那就要找到相应的器材，锻炼背部的肌肉，锻炼腿部的肌肉，找到自己要确定的部位，然后咨询专业教练的意见，制定每天合理的计划，持之以恒，坚持三个月到半年，身上的肌肉就会有一个非常明显的变化。
练习之前，要做准备运动，充分放松肌肉，避免拉伤，同时要遵循循序渐进的原则，从轻微的动作开始，身体适应后再加大力度。
刚开始的肌肉应该进行一些举重，比如说举哑铃，做仰卧起坐，俯卧撑，这样可以让肌肉慢慢的多起来
刚开始练健美，建议要先来一套专业的装备，全副武装起来，美美地打扮好，再发个自拍。然后，请个私教吧。最后坚持就是胜利。
