可以在睡前喝一杯温牛奶，并且适当运动，比如说瑜伽或者压腿等，或者是太极拳，但要注意不要运动的太过激烈，以免进入兴奋状态反而不容易睡眠，或者在睡觉之前听一些纯音乐或宁静的音乐，喝蜂蜜水等，让心绪更加的宁静。
当你晚上睡不着觉的时候，睡前先试着做一些运动，运动以后，你的身体就会处在一个比较疲惫的状态，然后你再洗一下热水澡，然后再上床，这个时候听一些自己喜欢的音乐，这样你很快就会入睡了。
我觉得你也可以适当的找一个催眠的，医生对你进行催眠，这样能很好的让你入睡，并且不会非常的麻烦，你也也可以选择吃一些有助于睡眠的食品或者是去医院开一些安眠药都是可以的。
你可以选择去药店买一些适当的安眠药，之后在睡觉前吃上一两片安眠药，这样可以提高你的睡眠质量，可以让你更好的入睡，你也可以选择去在睡觉前做一些让自己非常累的运动，这样也能让你更好的入睡。
你可以先打游戏，玩累了就睡着了，也可以考虑看一些小说，有些人看书看多了会困，或者吃一些安神药，不要想太多事情，可以考虑把房间内的灯都关掉，因为亮光会影响睡眠质量。
喝一杯温热的牛奶或者是温水，但是不要喝碳酸饮料和咖啡，等令人兴奋的东西，那个鸡蛋糕或者是粥等温热的东西，可以让人通过饱腹感产生困意，在入睡前尽量不要观看可以使人高兴和悲伤的电视剧，可以通过一些适量的运动，比如瑜伽或者是压腿，听音乐等来帮助睡眠。
