首先要对一天的事情做好规划，合理的安排时间，同时不要过度的沉迷于网络电视剧游戏，很多人为了追剧都会等到晚上12点更新或者刷会抖音，不知不觉的就错过了最想睡觉的时候。之后硬睡是睡不着的，而且翻来覆去辗转反侧。到了晚上要强迫自己，必须几点入睡。到点了洗漱收拾后，就要躺在床上，闭目等待入睡，如果睡不着可以看看书或者听听旋律舒缓的音乐。
睡眠对一个人的思维和学习能力有着决定性的影响，每天晚上的固定时间都是我们身体各个器官排毒休息的时候，在相应的时间。如果我们还没有休息，在熬夜或者是工作的状态下，身体没有得到很好的放松，也会加重各个器官的工作量，久而久之对我们的身体健康有很大的危害。
买一套你喜欢的杯具，你会觉得喝的不是水，是感觉，是心情，适当加点料，咱有滋有味的喝。定个喝水闹钟，到点就去喝一杯，不用思考爱不爱，不给大脑插足的机会，吓唬自己，想一些适合你的理由，比如不喝水会便秘，会长斑，长皱纹，皮肤干，抵抗力低……
现在每个人都离不开手机，结束一天工作下班回家，身体已非常疲惫，这时看会儿手机，玩会儿游戏，不知不觉已经进入了深夜。即使躺在床上，也仍然睡不着觉。是每个人都很焦虑，那如何改变个人的作息时间，改掉晚睡的毛病呢？
喝水也要养成习惯就好了，也可以不同季节选择不同茶泡茶喝(如春，秋选花茶，夏季选绿茶，冬季选红茶……)菊花茶，玫瑰花茶……不同体质选择适合你的养生茶……便会勾起你对茶水的欲望，每天都不会因不爱喝水，而不喝水。
睡前可以泡个脚，最好少喝水，不要喝茶或者咖啡，以免影响睡眠。晚上适当的做一些运动，有助于睡眠。比如晚饭过后出去散步或者慢跑。也可以选择室内做做瑜伽活动，以微微出汗为宜，大汗淋漓反而不易入睡。
