听一些唯美的纯音乐，为什么是纯音乐，因为因为它不会被歌词束缚，听起来比较自由、放松，用于睡眠是再适合不过的。我推荐这几首音乐：《platinum》、《寂しい夜 》、《River Flower In Your》、《三葉のテーマ》、《theme of love》、《RING RING RING！》、《秋姉妹のなく顷に》、《歳月-雲流れ》。
营造良好的睡眠环境。室外噪音，如果是白天还有光线问题，可以戴眼罩戴耳塞解决，不过一定要买舒适的。我觉得空气质量也会影响睡眠，当然像床这样的硬件设施就更不用说了，要睡得舒服嘛。注意季度不同所需要的被子厚度也不同，别嫌麻烦。空调温度也记得调节。睡觉时尽量不要去想那些烦心事，所以我们就得在有限的工作时间将我们的其他事情尽力处理好。
睡觉之前的一个小时，可以看书，或者听歌，或者看电影，看一个小时左右，累了之后就很快睡着了。我平时喜欢做的就是看书，累了自然就会睡着，不用翻来覆去，有事做也是一种让自己很快睡着的方法，我通常忙一天，回家在工作到十二点多，我不会太久的等，很快的睡着。
做一些有助于睡眠的事，吃一些有助于睡眠的东西。适当的运动让身体相对疲劳可以有助于睡眠，但是这只能是初期的选择，让身体疲劳终归不是最科学的方法，可以做个过渡，养成良好而规律的睡眠习惯才最重要。睡前喝杯热牛奶或者热蜂蜜水都有助于睡眠。
睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
睡前坚持用温水泡脚半个小时，并且用手从里向外搓脚心100次左右，可使血液下行同时扩散，对大脑形成良好的刺激，能够促进入睡，还可消除疲劳。
