仰卧躺在地面，双腿并拢，双脚紧贴地面，双手放在小腹上，利用腰腹力量，让上身慢慢挺起，坚持五秒然后返回地面，重复十次，站立扭腰，可以中午或者晚上练习，类似肚皮舞的姿势，借用腰部的力量，要每天坚持。
水桶腰想要减下去，我建议你还是去健身房，找到私教，让健身房教练为你定制一套转属于你的一套度假的训练方法，这样比你自己减肥方便的多，少走弯路，也可以避免损害自己的身体，再配合饮食，水桶腰很快就减下去了。
三餐要有规律的去吃少吃一些垃圾食品，喝一些瘦身的饮品，晚上没事出去跑跑步，多做一些关于腹部的有氧运动，穿一些可以燃脂的衣服来更快的减少腹部的脂肪，多吃一些膳食纤维以更快的达到瘦身的目的。
每天在三餐上尽量少吃一些，不要吃饱，饭后出去走几圈，等到食物消化没了之后，配合一些运动器材做一些和腹部有关的有氧运动，也可以买一些可以瘦身的水果茶，每条早上尽量喝一杯淡盐水，消除肠道的油脂。
多做运动，多吃水果，蔬菜，平常多下楼运动运动，你也可以去健身房去健身，可以找一个教练，让教练来告诉你该怎么来训练，让教练给你量身定做一套训练计划，然后你就按着这个计划做就行了。
最健康的减肥方式就是锻炼加热，适当的饮食，早餐一定要吃的，减肥的人不能吃油腻，辛辣的食物，一些高脂肪的东西也不要吃，尽量多吃鱼和蔬菜，晚上可以只吃水果，果酸奶保持能量。
