减肥不仅要看跑量，还要看跑步的速度，心率。还有你的饮食。还有你的体脂率。有的人只注重自己的超负荷运动量，其实是欲速而不达的。我之前认为只要加强锻炼，让自己的运动量上去就会尽快的减肥，塑性。但是坚持了一周，一点效果也没有，而其可感觉自己的腿部肌肉更健硕，称体重中了两斤。当时非常着急。然后就咨询了老师，老实说，我的锻炼时有问题的，首先呼吸没有协调好，如果锻炼不配合呼吸是没有用的，而且我的过渡急于求成，让我无法停下来，每天都要持之以恒。只能慢慢的减量。现在我去健身房做一些比较轻微的运动，也不会剧烈去运动。减重减脂不是一天两天的事情，要持之以恒，所以没必要上来就给自己指定的目标太过于超负荷。从身体能接受的距离开始，根据自己的时间和身体需要去慢慢递增，你能看到结果的。
一周三次五公里有氧运动，既然是跑五公里，我们按照正常时间推算，假设您耗时35分钟跑完五公里，并且匀速跑完，您的速度约为8.62公里/小时，慢跑速度8到9都是合格的有氧运动，参照下图热量消耗表，每次的五公里运动大致消耗382大卡。运动量还算可以吧。为什么有长时间有氧运动但是体重没有变呢？所谓的消耗并不是完全消耗掉这些382大卡的热量，热量消耗要减去您摄入的热量，才是更加有效的数据，所以说即使您再怎么训练，饮食不加以控制都得白费。就拿日常饮料：罐装可乐来谈，大家一起来看看小小一罐饮料的热量吧：这就需要整整2公里的运动量。所以还是尽量避免一些高热量的食物和饮品，通过运动配合饮食一起努力，肯定会看到变化的。
跑步可以增强身体素质，每周跑步，很好的习惯，但是如果为了瘦下来，那么，不光每周跑两三次5公里就可能的，这里面还需要饮食的注意，并且，跑量和跑步时间都需要增加，而且，这个出现效果，也不是一两个月的事，但是，坚持下来，也会看到很多惊人的变化的。我之前是走路减肥，坚持了一年半，剪了15斤。从一开始的任何效果也没有到一点一点变化，我一直没有放弃，而且我觉得走路不会让我感到厌烦，不会想跑步那么难坚持。现在自己平时还是会走路锻炼，感觉体重保持的也很好。
一周三次慢跑是正确的，但是五公里相对来说有点少。如果是一周五到六次也可以。如果三次，几乎是饱和的，所以建议加大一下运动量。而且运动需要配合饮食习惯。不要一味的吃饱了去跑步，这样对胃肠道有副作用，而且对体重的变化也是有影响的。所以还是尽量控制饮食。如果还是没有效果可以去请专业的老师咨询，或是去健身房健身，让专业的教练去根据你的个人体质去安排合适的运动。
运动量确实不够，首先我不知道您是怎么走或者跑这五公里的，如果您是按照我的数据来跑的，那还可以，但是如果您是散步，扯家常，通过手机数据得来的这五公里并沾沾自喜的话，那您的减肥大计还得往后延迟。跑得再慢也不能低于6公里/小时的速度呀，如果真的是散步那这样的运动量可以忽略不计了吧。一周三练要么变成五练，要么路程提高。
减肥是个综合性问题，光靠跑步是不行的，除了跑步外，平时还要均衡饮食，不能暴饮暴食，要按时休息，饭后不能立即躺下；多吃水果，多喝水；最主要的是要改善体质，有的人怎么吃都不会胖，而有的人喝水都会胖，所以要想从根本上减肥，并且不反弹，首先必须要改善肥胖体质。
