宣泄要比压抑好一些。当然宣泄的方面不要对自己或他人造成伤害，当你的情绪上来时，试试先深深吸气呼气，可以进行10分钟左右，让自己慢慢平静下来。每次能成功舒缓情绪的可以记下来，以后就按这样的方式慢慢调整，控制不住的时候也可以记录下来，自己分析下是什么原因引起的，可以从哪方面改善。平时多点运动，听听音乐之类放松的方面。
找一个舒服的地方，舒服的坐姿，把注意力集中在自己的呼吸频率方面，随着呼吸频率的起起伏伏，我们的心情也会慢慢的变的平静。
现代社会信息爆炸，很多人读书的时间近乎于无，手机互联网占据了大部分业余时间，但它们往往带来了平静，反而会让人更加浮燥，所以，我强烈建议当负面情绪来袭时，捧一本自己喜欢的书，真正地沉浸其中，获取一份心灵深处的宁静，像是《平凡的世界》、《北方的河》这一类深入心灵的文字，完全可以让我们得到平静，驱散那些不良情绪。
遇到生气的时候，我们可以回家回到自己的卧室，找到自己的枕头，把枕头当惹我们生气的那个人，我们打骂宣泄，很多的时候我们有委屈会大哭。如果回家不方便，我们可以在外面找个大树，踢一会，心里默默骂一会，或者是在自己心里面，反复对这个事件进行回放，直到自己心里平静。
尝试着用准确的词汇将自己的情感真实地描写下来。定义完成之后，深究一下自己之所以不快、愤怒等的真实原因是什么？是因为别人误解了，还是因为自己感觉自尊受伤？还是因为别人的恶意中伤？面对不同的状况，找到原因，就解决了一半的问题。
运动几乎是大多数人都认为比较好的减压方式了，我们可以把自己的压力或者负面的情绪通过运动的方式释放出来，运动过后一身疲惫，或许就会忘却那些不开心的事情。
