清淡饮食忌辛辣，吃对食物对保护嗓子和声带有好处。百合和橄榄可润嗓，而咖啡、薄荷糖、巧克力、油炸、辛辣食物等应少吃，烟酒会刺激黏膜，甜食会增加咽喉黏膜分泌物和胃酸溢流，最好避免，猕猴桃、菠萝等较酸的水果也不要吃太多，不要随便买润喉药，平常应学会提高自己声音的敏感度，如果有喉咙痛、说话漏气、声音嘶哑、说多了感到累、音域发生改变时，不要随便买润喉片或润喉药来吃，可以改为通过清润的食物、水果来缓和。
做好嗓子热身，像运动前需要热身一样，在需要用嗓之前也要给嗓子做一下热身，尤其是进行上课、演唱、演讲等工作之前。适当做做颈部及肩部的伸展运动，从高音到低音都做一下发声练习来开开嗓，发一些不同的颤音，活动一下嘴唇和舌头，喝几口水润下嗓子，建议戒烟，烟草中的焦油，以及燃烧时产生的有害气体，都对嗓子有非常非常强烈的刺激，用平常的语气讲话，不要总是大喊大叫，欢呼和尖叫要省着用，能表达情绪就好了。
保护嗓音要避免用嗓过度，避免出现嗓音疲劳。讲话太快太大声、用假音等，都会使声带振动异常造成伤害；讲太久会增加声带摩擦，使声带黏膜增厚。说话30分钟就要休息一下，让声带得到放松；可用扩音器或麦克风等辅助音量；如果声音嘶哑，则是嗓音疲劳的症状，应休声。口腔和咽喉有密切的关系，口腔不清洁时，容易引起咽喉炎症，平时应做到饭后漱口睡前刷牙。
注意保暖多喝水，冬季天气干燥、寒冷，不要让脖子直接裸露于外，低温会带走热量，脖子就会变得干燥。所以天冷时要注意保护脖子，如戴围巾、穿高领衣服等。日常还要多喝温热开水或护嗓茶饮，用热毛巾敷口鼻，这些都有助保护声带黏膜。每20分钟就要补充温热开水，每天至少要喝1500-2000cc开水。
平时注意说话方式，要用适当的语速和语调，尽量平和点说话。说话速度不宜过快，且说话之间要有停顿吸气，一句话不要拉的太长。也不要经常大声说话，更不要过分大吼大叫，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。
每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。总之，尽量限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
