自己的一些方法经验，没有科学论证。人上课听讲，开会，极度劳累，晚上看着电视或者有光的情况下，更容易睡着，且睡眠质量很高。观察思考后发现，大脑在思维阻塞后更容易犯困。什么是思维阻塞，听课的时候听不懂，思考受阻会困；开会时，只要老板开口，教条的语言，生硬的腔调，让人提不起兴趣，要么跑神，要么眼皮很重，大脑思考停滞，一片空白，人就会困；劳累了一天，大脑停止思考，会很快入睡。1.听轻音乐，只有一个音节，重复播放，很柔很轻，如滴水的声音。类似于数羊，但千万别数羊，大脑一旦思考顺畅，你的睡意也就全消了；2.人的眼皮在困的时候会有千斤重，我观察到，是因为大脑的思考跟不上眼睛接收信息的速度，转换成物理模型，光通过眼睛，进入大脑，大脑思维转换太慢以致阻塞，会抑制眼睛接收光信息，从而使人犯困。因此，晚上睡觉时，我会想像电脑屏幕的光照入我的大脑，我在脑海中努力辨识屏幕上的字迹，却如何也看不清楚，使用这种方法来抑制大脑的思考，产生困意；3.疲劳，白天尽可能的工作学习，产生疲劳感，晚上接触到舒适的床更容易入睡；4.找一些严肃，生硬，深奥，教条，古板的音频资料播放，失去趣味性，更容易入睡。总结了一些个人的方法，希望可以发挥一些用处。
我这是纯天然的方法，比较简单，中心思想是无为而治，我以前试过1 听电台，电台里的东西很无聊耶没有营养。2 听歌曲，都是自己喜欢听的，还有拿来催眠，会让我讨厌这些歌曲，我舍不得。3 听瑜伽音乐，缓慢轻柔，不适合我这种激情的人。4 看电视，电视剧情无脑无聊，找不到喜欢看的电视。都没有效果，就自己研究了这个方法。1 如果是学生就先复习今天记得的功课，和明天要做的事情。2 如果是搬砖的，就反思自己今天哪里做的不够好，以后改进，哪里做的很好，以后坚持。然后想明天的计划，有什么需要做的，同事怎么样，工作中有哪些事情可以改进，哪些应该这么做，还有什么事情需要思考，就花时间想。最后跟着自己的思维走，想的是什么就分析什么。比如对未来将要发生的未知事情比较焦虑，就分析，以后的事情还没发生，多安慰自己，对于实际情况来讲，可能还是会焦虑，但是没关系，道理知道就行肯定有缓解作用，比较微小，大部分人本就是无法控制自己的情绪的。总结就是，思考事情，细致具体详细，然后不知不觉睡着了。
有一些可以促进睡眠的方法，比如：白天不管多困都不要睡觉，把睡眠留到晚上，午休也可以先取消；和床铺建立最直接的关系，床就是用来睡觉的，睡不着就先起床做点别的事情，别躺在床上苦苦挣扎；睡觉之前洗个热水澡，舒展一下身体，放松自己的身心；睡觉之前听一些轻柔、催眠的音乐，也有人听着相声入睡；睡觉之前和家人、朋友聊聊天；床铺尽量柔软一些。不要再把睡不着当成逃避生活的借口，即使没睡好也没有关系，顶多就是难受一些，有一些影响学习或者工作的效率，还是要积极的面对和解决现实问题，随着环境的适应和人际关系的改善，以及种种现实问题的解决，人就能放松、安定下来，自然也就能睡好觉。已经养成失眠习惯的朋友，可以服用镇静、安眠的药物，在药物的帮助下先睡好觉，也有助于调整自己的心态。
不考虑其他方面，仅仅是“快速”入睡，我的方法是：尽量让自己的思想只！关！注！身！体！具体说来，就是躺下之后，尽可能让身体每一个部位舒服。躺着，闭上眼睛，感觉自己的头部，颈部，胳膊，躯体，腿，脚，哪个部位不够舒服就活动一下，这个过程大概要几分钟或者十几二十分钟，最终会找到一个姿势，感觉自己身体的每个部位，甚至是头发，都妥帖舒展，然后就很快入睡了。这个思路其实借鉴了冥想技术。有过冥想经历的人都知道，冥想的最开始几分钟都是关注身体的感觉，关注每个部位的感觉，让每个部位都放松，放松，放松。很多人说，就这个时候我就睡着啦！说明冥想是可以借鉴运用来帮助睡眠的。就是这样。
我整晚失眠的原因是爱看小说（用手机或kindle），导致脑子兴奋异常，自然睡不着。“所以啊，你要早早的上床，把手机扔一边。”上床不玩手机？怎么可能？反正我不是那种高度自律的人。所以我最近发现的一个非常棒的方法就是：想象自己在一个情境里，我昨晚就是想象自己穿越了（哈哈哈YY小说也看过），尽可能的想象具体一些，我想象自己是因为什么而穿越的，嗯，具体到什么时间、在哪、什么方式、穿越的目的地……总之越具体越好。你猜怎么着，宝宝五分钟不到就睡着了耶幸福，今早自然醒，简直不可思议。如果有朋友看到了这个方法，不妨试上一试：尽可能具体的想象你在一个情境里。
我觉得只要是白天足够累，特别是体力上的，回到家几乎是洗完以后脑袋沾到枕头就睡着了，真的是累的什么都不会去想了。还有就是睡觉之前泡个澡放松一下，这个洗完以后不要立即睡觉，休息安静个二十分钟，然后再去睡觉感觉特别的舒服。最重要的一点就是不要多想，因为想的多根本没有用。日子都是过一天是一天的，所以还是走一步是一步了。什么事情只要尽力就可以了。如果实在没办法就晚上睡前看看书，听听安静的音乐。可是我觉得只要是累了一天几乎都可以睡个好觉，建议别熬夜，早睡早起身体好。
