多看看书，尤其是很多正规的历史书和传记，别看某些上不得台面的“历史发明家。”通过详细还原历史情况，自问设身处地自己应该如何处置抉择，通过自己和自己的讨论和思辨来增强自己应对复杂情况时候的抉择能力，能够快速反应辨识周围对自己有利的对自己不利的条件。感觉这个是很重要的一件事，毕竟恐慌总是源自于未知，如果自己在进入情况之后里可能有一系列的应对预案之后就等于把未知变成了“已知。”然后再根据逐渐地深入来调整自己的预案。
第二就是运动，长距离的慢跑、划船、自行车、游泳什么的有氧运动，来增强自己的专注力，这样可以不受别的负面情绪的骚扰，让自己专注于眼前最重要的问题。
第三就是每一次遇到的情况都要给自己一些反省，所谓五日三省吾身，告诉自己这次有哪里不够，哪些没有提前考虑好，哪些当时应对失策的，这样以后经验越来越多自然就不怕了。
不要让别人的恶语伤到自己。他人气我不气，气出病来没钱医。别人说你这不是，那不是的时候，心情很不好，很想生气。这时你怎么处理好呢？一次你可以选择忍让，第二次你还可以选择忍让，第三次他又说你不是的时候，你还能选择沉默吗？有的人就是这样，你不发飙他以为你是病猫。以为你好欺负，就会一而再，再而三地欺负你。再好的脾气也有动怒的时候，只要你不触碰到我的底线。我一般都会很好相处。
控制情绪需要我们的一定的意志力，而意志力则受到身体力量的影响。身体越健康时，我们对自己的控制越强，对情绪的控制力也会越强。对于急于提升情绪控制力的人来说，增加一些适当的运动，让自己变得更健康是最简单的方法。锻炼也可以帮助我们适当地发泄情绪，解决一部分情绪上的问题，让我们的情绪管理更为健康。
转移注意力。当觉察到情绪来了的时候，即刻起身去做些自己感兴趣的事情，或者听听轻快悠扬的音乐，或者做做放松练习。专注于负性情绪，会产生负性的认知，负性的认知又会诱发负性情绪，如此往复人就沉溺在情绪中了，所以及时用别的感兴趣的事情让自己跳出来是一个有效的办法。
如果别人欺负你的时候，你还可以选择一忍再忍，忍不可忍还需再忍。这是做人最高境界了。你可以把别人说你讲你当成是一条疯狗，乱咬人，狗咬你一口，你难道要咬狗一口。你这样想你的心就放宽了。
先说不要惹别人生气。这一点很容易做到，那就是人前人后，多说别人好话。那就是多鼓励别人，多赞美别人，多表扬别人。你每天这样去做，你永远伤不到别人。因为每个人都喜欢听好话，这是人之常情。
