早睡的话，那你应该要制定合适的作息时间，而且你在睡觉的时候不要玩手机，因为你在玩手机的时候身体容易分泌，让你兴奋的激素，这样你就睡不着了，早起的话，你应该定个合适时间的闹钟。
午睡的时间不宜太久。适当的午睡能够补充体力，让人头脑变得清醒。不过，午睡的时间不宜太久，建议在半个小时到一个小时。尽量不要在下午睡觉，而且睡得很久，否则晚上就睡不好。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
想要养成早睡早起的作息习惯，那么你一定要有恒心，睡觉之前一定要把手机收起来，不要再一直看手机了，因为看手机会让自己的大脑处于活跃的状态，将就一直无法入眠。
早睡早起根本还是在早睡上，每天到睡点可以尽量关掉家里的亮灯，不再大声说话营造一个要睡觉的气氛，这样孩子就会慢慢知道这个点要睡觉了，慢慢的习惯就养成了。
下班后去健身锻炼。最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你，是时间该睡觉了。
