台上一分钟，台下十年功。要想在上台的时候不紧张，就要做好充分的事前准备工作，熟悉演讲稿的台词，在台下做好演练，做到熟记于心，张口即来，对于演讲现场模拟提前做好预想，对于演讲现场的突发情况甚至是提问都要做好应对准备，在无人场合一遍遍的大声演练，对于言语、表情、手势等每一个细节都要做好准备。当你在台下对答如流、应对自如、口若悬河时，自然在台上也就不会紧张了。
提高信心，相信自己。在演讲前自己鼓励自己，“我要相信自己一起可以做好”“今天我的状态真得很好”“我做得很棒”，自己给自己加油鼓劲，相信自己一定可以做得更好。如果还感到紧张，就在演讲前深呼吸，告诉自己“放松，放松”，在想像中放松自己，到演讲台上看到观众的眼神时，把他们想像成萝卜青菜，不断用这种方法来放松自己，开始自己的精彩演讲。
台上不要太在意自己的表现。除了你自己，没有人特别注意你自己。人们在公众场合都喜欢隐藏自己的缺点，过多表现自己的完美，如果过份重视完美出色，就会造成紧张情绪。不要过多的注意自己的一举一动，只追求真实的表达自己的内容，做到自然流畅，顺势而为。
记得有些人，比较内向的人，或者是对上台有恐惧感的人，让他们上台去演讲，可能会卡顿，更有些人，可能直接说不出话来。这个时候别人的鼓励和自我的坚持，是很好的治疗方式。
文本要非常好。特别能抓住现场观众，是大家最关心的。开头就要先声夺人，中间高潮不断，收尾戛然而止，余韵绕梁。当然要反复锤炼，精心打磨。
心理障碍的话，就需要平时多接触人，习惯了就不会那么紧张。主要是很多人紧张，性格也是比较内向，这会加重他们的紧张感！
