我学过很多年吉他，刚开始学的时候老师就要求我弹琴的时候必须用脚打节拍，刚开始我总是不行，脚上打着拍子，手上跟不上拍子，手上跟上了，又忘了脚，后来很久才养成了习惯，现在边弹琴自然而然的脚就开始打拍子了，你可以买节拍器，多听听流行歌，习惯流行歌的节奏,我一般跟着歌学，先多听，然后跟着唱，难度不大，音不是太高或太低的话不是很难学。还有如果选择符合自己音色的歌曲，学起来会更容易些。
我自己本身并不是专业的，也没有学过音乐。就只是天生音色好点唱歌不跑调而已。不过我之前听长者说，这个世界上我们要做的事都是有套路的，我们掌握着最基本的能力，就比如说你有一定的音乐基础，在这个基础上，我们要通过观察学习来了解那些不一样的地方，多模仿多请教，接下来就是刻苦的练习了，时间久了有志者事竞成。
跟不上只能说明你不够熟悉，不够熟悉这首歌，不够熟悉这个伴奏，多听就好了。熟悉了你就知道该什么时候进，什么时候该下一句。还有就是节拍问题了，不熟悉的听节拍都能听出来什么时候下一句。总之就是多听多练。
这个我觉得关键还是训练自己的听力和反应力吧，反正我不是专业的，只是喜欢听歌而且，去KTV的时候每次开头都进错，但在我看来还是多听！听！听！边听边反应！反正上天不会辜负努力的人，不会歧视勤加练习的人。
抓节奏,你还可以试试在心里数拍子,或者边唱边打拍子 ,我们老师就是这样训练我们的,还有就是感觉,听多了 耳朵自然会找到感觉的.
唱歌的话你要看节奏节拍还有换气的点，比如在哪里接换气口哪个节奏点需要踩得准点，哪个点需要情感提升等等，音色也很重要，找准适合自己的歌曲，根据音色来分辨。
