清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。
如果时间允许,那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。
早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间;中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好;晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。无论什么事情,只要不能坚持,就等于零。
选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。
午后绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
早上进行力量训练,状态不如下午和晚上练好。产生这种现象的原因可能跟体温有关,因为体温升高后,身体柔韧性改善,肌肉收缩力增强,这跟运动前热身是一个道理。因此,我们建议下午和晚上更加适合进行力量锻炼,因为这个时间段似乎肌肉状态更好。