躺在床上，做揉腹运动，这种方法主要步骤如下：先用左手按压在肚脐上，然后逆时针旋转100下，然后顺时针旋转100下，反复3次，在做揉腹的时候要注意，不要太过用力，揉的时候可能会流眼泪，不用害怕和担心，那是排肝毒的一种方式。困意来了后，就尽量不要胡思乱想了。
每天晚上9点左右，用热水泡脚，温度不宜太烫，可以适当放些白醋，有力与缓解疲劳，很容易让人身心放松。泡脚的时间控制在15-25分钟左右。这里要提醒一下，泡脚并不适合有糖尿病和心脏病、高血压的朋友，一定要注意。
最实用的一种方法，可能也是相对最科学的。就是“呼吸大法”，先闭上眼睛深呼吸一口，长达10秒左右，然后双手轻轻顺一下胸口到肚子，保持平静的心情，然后反复知道慢慢入睡。
我睡不着觉的时候，会在手机上看看新闻，看着上面的文字，看着看着半个小时，就睡着了。醒来的时候，在床上找手机。有的时候看看电视，看着看着，自己就睡着了。
如果是失眠症，就要严肃对待，去医院就珍，进性治疗方案，标本兼治，有好多失眠的人在医生的治疗下痊愈。不必再为失眠而痛苦。
腹式呼吸，将双手叠加在小腹部。然后吸气的时候，肚子鼓起来，呼气的时候，肚子憋下去，坚持20分钟左右，通常困意自来。
