如果你一直深陷在自责和后悔的状态中，那将会给你带来很多不好的影响。你自己心里会很痛苦，但是又无法从痛苦的牢笼中走出来，于是越陷越深。你开始吃不好睡不好，不管干什么都会想到那些令你自责和后悔的事情，那你什么事情都做不好了。
想要调节这种心情，我们可以尽量地减轻自己的自责和后悔。首先呢，我们做一些可以补救的事情，将伤害和痛苦降到最低。既然事情已经发生了，改变是不可能的，只能亡羊补牢了。比如你因为睡懒觉而错过了英语六级考试，后来由于答卷时间不够，最后自己没有通过六级。你肯定会非常后悔，非常自责。但是如果你一直这样，肯定也无济于事的。你只能更加努力地准备复习，迎接下一次的六级考试。或者是你已经快要毕业，没有机会再参加英语六级考试了。你还是可以好好学习英语，去参加别的英语考试。并且要想办法让自己准时考试，不可以重蹈覆辙。
有的时候，因为自己的粗心或者是一时失误，可能会犯下很严重的错误。而且是怎么补救也不能补救回来的，这个时候你肯定非常自责，怪自己的粗心。你只能尽量想办法补救，把严重的错误改正一下，起码你心里会好受一点。然后你就要调整自己的心态，换一种方法去想问题了。学一学阿Q精神，既然错误已经发生了，你也只能积极地应对了。凡事有利有弊，你试着从好的方面去想一想，心里就不会那么自责和后悔了。
如果你实在做不到，那么在你补救过之后，你就要转移自己的思考了。过去的就让它过去吧，总是在拿过去的错误折磨自己也是不对的。你要试着不去想这些事情，找一些新的自己感兴趣的东西去关注，分散自己的注意力。让自己在工作或者是别的事情上忙起来，没有时间理会自己的自责和后悔，这也是一种方法。虽然听起来像在逃避问题，但是这么做非常有效。谁的心里没有后悔事儿呢，但要是人人都陷在这种心情中，那还要不要过日子？
所以，不要对这些事情一直耿耿于怀，学会放下。人还是要向前看，不要一味地活在自己的自责和后悔当中。我们更应该做的是要记住这次的教训，下次遇到类似事情的时候，不要再出现这样的结果。
自责、后悔的心情没法调节的时候，就先接纳自己的“没法调节”。让自己和自责，后悔这样的情绪相处，自己不去纠结了，不去抗拒了，满满地就会走出来。每当我生病的时候，我通常不去怪自己怎么生病了，而是去接纳“生病”这样一个事实，感谢“生病”是身体发给我的一个信号，然后去休息。通常睡一晚上，第二天病就好了。多年来一直如此。如果我们去抗拒“生病”，往往是这个抗拒的能量让我们生病了没那么快好。
其次，可以问自己“为什么”，为什么会自责和后悔？我感到自责和后悔，是因为什么样的信念和想法呢？这样不断地追问自己，逐渐看到自己内在的一些限制性信念。当我们有负面情绪产生的时候，常常是我们内心的想法在作怪。阿德勒说，想法本身没有意义，想法的意义是我们赋予的。
有一次，我第二天一大清早要出去上课，叫我先生送我。第二天早上先生说：“我要上班，来不及了。你自己打车去吧。”当时我就想，“你太不在乎我了。我昨晚就和你说了，你明明可以更早点起床的。”当我认为“他不在乎我”的时候，我陷入了难过的情绪中。事实是这样吗？不是的。他处处替我着想，我周末两天讲课，这两天都是他一个人带两个孩子。我们的感受是指南针。当我们感受到痛苦、难受、自责、后悔等，可能是受到了念头的干扰。我们需要做的，是审视我们的念头和想法。问一句，这是真的吗？
再次，接纳自己的不完美。不是only if(若能克服缺点），I am OK（我便安好），而是要有even if（就算有缺点，I am OK）的勇气，这就是“接纳不完美的勇气”。只有拥有这种勇气的人，才能成为真正的强者，才能得到幸福。
“不要为打翻的牛奶哭泣”，是每个人都懂的道理，可是却很少有人能够真正做到。既然牛奶已经打翻了，既然事情已经发生了，就算你在自责、后悔，也于事无补，也改变不了什么。但是，如果换一种思路，有了这次经验，只要你愿意汲取教训，你就不会犯两次同样的错误，这也是一种学习和进步。
自责和后悔的心情，每个人都有过，比如后悔当初大学时所选的专业，自责当时没有坚持自己的选择，后悔毕业以后从事的第一份公司，自责当时没有继续考研、博、硕，后悔在遇到他时，没有好好珍惜，自责当时的任性和无知，诸如此类的事情还有很多。可是，朋友，当你陷入到深深的自责和后悔的情绪中，无法自拔的时候，别人已经在想办法弥补之前的过失，已经又比你更前进了一步。
所以，从此刻开始，请收起你那颗一碰就碎的玻璃心，生活没有那么多时间留给你自怨自艾，你应该想着怎么去弥补当时的过失或你所认为的错误的选择。如果真的想不明白，就一个人出去走走，来一场净化心灵的旅行，看看外面的世界，看看外面的路人，每个人都在为了自己的生活奔波劳碌着，而你又凭什么一直如此。
能够把你从这种心情中，解救出来的只能是你自己，只有自己想通了，才会重新面对自己，面对生活。后悔和自责也是另一种动力，一种督促你不要再次犯错的警钟，关键就在于你自己如何对待了。
怎么说那，其实我也是不知道你就是为什么就是会有这样的想法。可能你是做了什么事让你自己觉得后悔了。现在回忆一下其实我也是有和你一样的记忆。我曾经就是也是有这样的情况。所以啊，大兄弟我也是特别理解你现在的感受的。但是我想你还是要找到一个合适的方法就是自己去调节一下自己的。
我们讲人不能被自己的情绪憋死了。我现在就是不知道哪些有的人是就是怎么得抑郁的。人生在世就是有什么事情就是你自己是想不开的啊。难道你就是不会自己去给自己找一个安慰自己的理由吗。有什么大不了的事情，人家当一辈子贪官的被查到了，最后就是也没有得抑郁啊。这其实就是说啊，不管我们遇到了什么事情都不要给我们自己过不去就行了。有什么事情我们就去慢慢的想我们的办法去补救就是了吧。
我在这个学期刚开学的时候自己就是去买了个手机，我为什么要自己去买手机。因为也是这个学期我的爸爸刚给我买的苹果手机就是让我给整丢了。那我现在就是只有自己挣钱自己去买手机了啊。没办法。我的手机是被偷的啊。只能就是自己去外面吃个烧烤然后就是自己再去喝点酒。我就告诉我自己。我说啊你可长点心吧。这件事情就是过去了我们以后都不要再说这件事情了。
其实还是你自己的心态的问题，这个世界上没有什么过不去的坎。也没有什么大不了的事情。你就是把自己的事情放在最重要的就是可以的了，没关系的啊。这个心态啊就是慢慢的调整吧。
其实这种心情我能理解，毕竟每个人都有一些小心思，刚好我也有，有的时候真的很生气，就冲我妈妈说话特别冲，但是事后想想又特别自责特别后悔，我一般都会只给我父亲打电话，然后引起我妈的小心思，让她主动给我打电话，给我一个台阶，然后再在合适的情况下跟她道歉，基本就可以了
既然事情已经发生，自责后悔也是没有用的，坦然面对，能弥补多少是多少，最起码能让自己好受点，不那么难受。
