首先，你的耐力会变得很好，肺活量也比以前要强。毕竟是每天跑十公里的人，要是没点耐力，那还真做不到。我之前也跑过步，本来是想减肥的，但是还没有两个星期，我就放弃了，从最开始的跑步，到后来的散步，我一步步对自己放弃治疗。所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，毕竟一个能坚持跑三个月的人，一定拥有很强的自制力，不然的话就会像我一样，没多久就坚持不下去，最后“自暴自弃”。其次，你的体重会下降，肌肉会变得更紧实。之前我们宿舍的一个小姐姐就是，每天去操场跑步，从最开始的两圈都要大喘气，到现在的跑十圈面不改色，整个人的身体协调能力都变强了，体重也从一百二降到了一百以下。
而且啊，运动有益于身体健康，你会发现自己的抵抗力更强了，也不容易生病了。我高中之前啊，抵抗力超级低，你都不敢想象，我感冒能感冒一年！一换季就感冒，班里有人得流感了，不出几天，我也会被传染。很多时候都是我感冒一两个星期，好不容易好了，我同桌感冒了，然后又把我传染了。但是高中不是有课间操嘛，每天强制行的两公里，慢慢的我就很少生病了，一直到现在，虽然我不怎么锻炼了， 但是身体的抵抗力也没有下降。之前宿舍一个室友病了，把其他几个传染的七七八八了，我还依然坚挺着，没有被病菌打倒。运动也会使心情变得愉快，有什么开心的不开心的，出去跑两圈，你会发现心里一下子就轻松了，很舒服。
每天坚持10公里长跑的话，三个月后体型一定会变得非常匀称有型。长跑是一个非常有利于身体健康的运动，坚持长跑会让身体“焕然一新”，皮肤也会变好。我身边就有一个真实的例子，我的朋友曾经是个200斤左右的胖子，他在大学期间，花了四个月的时间，没有办健身卡也没有请任何健身教练，而且自己坚持每天跑步。从最初的一公里，逐渐增加至两公里、三公里……十公里，之后就一直坚持每天跑十公里，整整三四个月，风雨无阻。
带来的效果也是非常惊人的，他一共瘦了50斤，现在150斤的他，体态匀称，尤其是腿部的肌肉，十分发达。这些都是他坚持长跑的结果，现在瘦下来的他，帅气又阳光，以前喜欢的女孩现在终于有勇气去追求了。所以长跑是一个低成本又效果好的运动，只要坚持就一定有收获。
估计变化最大就在于加强自身的抵抗力，还有就是身体肌肉变结实了，整个人精神面貌更加好，气色也变好了。还有坚持长久的跑步是有利于减肥的。
01、 抵抗力加强
要是每天都运动10公里，还是长跑这种，估计最明显就是自身的抵抗力加强，不会动不动就感冒发烧，整个人的精神状态比会比较好，不会看起来没有什么精神力。
02、 身体肌肉变结实，有效的减肥
一个人每天都运动，肌肉会慢慢变结实。因为天天长跑10公里，就相当于在全身运动，整个人的肌肉都锻炼到，时间一久，身体的不结实的地方就会变结实，看起来整个人就是瘦了，变好看了。
因此为什么有人会说运动是可以帮助减肥的，通过运动减肥下来是不容易反弹的，无非就是肌肉都变结实了，没有肥肉自然就看起来不肥了。
我跑了三个月，每天还做了别的运动，基本是每天最少锻炼两个小时。效果确实不错身体素质好了很多人特别精神，皮肤都好多了，酒量都增加了一半，唯一的不好就是肚子减不下去，我减了27斤肚子比以前小一半但是稍微吃点好的喝点酒就又很跟以前以前一样大。吃少点清淡点小腹就垂↓一坨皮。
我从5月份开始，平均每天10公里，从运动小白到跑马大神，参加了迷你，半马，全马，最近北马330，一切都挺好，今天体检医生说，身体太好了，没毛病！只要能坚持三个月下来的，你就养成习惯了，身体各项机能都绝对棒，跑步也就成了你生活的一部分了！
对于绝大多数人来说，不要天天跑，太累了，天天跑坚持不了多久，一个是太累了，对膝盖，肌肉，人的体能调节修复都不太好，而且不利于跑一辈子，以后你可能会厌烦跑步了，这就不好了，量力而行，健健康康，舒服就好，人生太逼迫和太自律也没啥意思的！
