不要太和自己做对，否则会陷入无法自拔的痛苦当中，也不要逃避和不承认自己患病。其实这就和你得了感冒一样，正确面对自己的疾病，积极治疗。在心里告诉自己，困难是有的 ，别人的不理解也是有的，因为没有任何人能够和另外一个人感同身受。但是自己有很多疼爱自己的人，他们永远不会放弃你，所以你也永远不要放弃自己。哪怕这是一条反反复复，又非常艰辛的路。自己要做好反复的心理准备，也要做好打持久战心理准备。但是任何时候不要放弃自己！
起身去做些事情，或是冥想 人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
这种可以买一些安神舒心的口服液，或者种一些安神植物。
很多抑郁症焦虑症患者避讳吃药，总担心药物产生依赖性或者担心别人用异样的眼光对待自己，其实药物的使用是需要根据患者的实际情况来决定，药物可以有效控制患者自动思维，如出现精神抑郁，幻觉等，让患者病情好转，提高周围的感受能力，走出“活在自己的世界中”。
旧的自动化思维运行速度很快，几乎是察觉不到、控制不了，但是它运行的前提是焦虑，只要能把焦虑降下来，就可以练习一个新的自动化思维去覆盖旧的，这需要让本人知道自己的问题形成原因，知道自己的不合理认知是什么，并改变不合理认知，再加上反复练习，只要认可，反复练习，就可以解决。
抑郁症和焦虑症所带来的自动思维可以理解成核心信念问题，而去控制或者改变核心信念显然没有那么简单，亦不是朝夕之间。你所形成的核心信念，受到你成长背景、教养方式、原生家庭、教育方式、文化氛围等的影响，那是长期潜移默化所形成的，而你甚至都不知道其实还有其他的方式或者信念，所以要破除抑郁症、焦虑症所带来的自动思维，应该先去了解，那些核心信念是什么，它跟你的生活存在哪些冲突，你将如何选择或者整合。然后再去慢慢的形成新的认知行为模式，如此才能最终控制到你所说的自动思维。
