首先我想表达的是，在许多情况下，我们都应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。比如不必为了别人的拒绝而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒自己的人生气也没有什么不对。我们要相信的是，这些感觉和情绪都是自然的，应该允许他们适时适地的存在，并慢慢缓解出来。这样做远比压抑、否认有益多了，也就是我们要先接纳自己内心感受的存在，才能谈如何更好地对情绪负责。第二就是要寻找原因。静下来想想自己为什么会有这种感觉（情绪）？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助？……找出引发情绪的原因才能知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。第三是你需要知道的是，人体是有周期性的生理规律的，情绪也一样。它不会始终出于亢奋状态，也不会一直停留在情绪低谷。它们跟我们身体内在的生物节奏有关，也就说我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段等都能影响到我们的情绪，接纳它，唯有如此。
其实有情绪并不可怕，也不可耻，发脾气也很正常。重点在于，当我们与负面情绪同在时，能不能反省自己？以后遇到类似状况时能否处理的更好？当负面情绪临在的时候，不去压抑他，因为压抑、逃避并不能从本质上解决问题，不能使心智得到成长。允许自己发脾气，允许自己释放负面的情绪，温柔的对待自己，与当下的那个负面情绪同在。最终会穿越负面的情绪，让负面情绪从身体里流走。如此，便使自己回到了自如的状态中。诚实的面对自己，直面自己的缺点。在人际交往中充分考虑他人的感受。照顾好自己的情绪，进而照顾好他人的情绪。我们人的一生无疑会犯很多错误，恰恰也正是在这些错误中，我们不断反省，不断改进，最终获得了成长。
老实说，这是一个应该用一本书去阐述的话题。我就说两点：放弃那些「我必须」、「别人必须」、「这个世界必须」的信念。「我必须让别人喜欢我」、「这世界必须是公平的」、「他人必须友好」，甚至连「我必须随时随地都情绪良好」都是错误的信念。学会ABCDE技巧，在坏事（adversity）的时候，我有什么想法（belief），结果（consequence）是什么，然后反驳（dispute）这个想法，最后激发（Energize）自己的良好情绪。具体到我自己，我每天都会找一个自己的坏情绪或者自己担心的事情，然后思考是这背后的信念是什么，我是否忽略了其他的可能性等，从而改变自己对这件坏事情的认知。
不去在乎！不去在乎你就没有愤怒、担心、焦虑......但是带来的后果就是你可能也不会被别人在乎了，题主想要的结果可能并不是这样。小时候人人都想要那个奖品，但唯独我不想要，因为想要而要不到会伤心，不去想要就不会伤心，得到了奖品反而会成为一个惊喜。但是我的满不在乎激怒了周围非常多的人，因为需要你表现出遗憾、同情、愤怒这些的情况下你表现出了无动于衷，题主需要的情绪控制应该不会把这些“共情”情绪排除在外，所以这是一个复杂的人际关系和情感表达的命题，想展开更详细深入的讨论（比如什么时候应该表现出激昂而又不过分）还是要清楚自己需要什么才行。
说几点自己的体会吧：1、对于愤怒的情绪，很认同一句话：人的一切愤怒本质上都是对自己无能的愤怒。如果一个人把你惹怒了，往往是戳中你的痛点，也就是你在乎的东西。你愤怒往往是没能力保护它。2、对于沮丧的情绪：试着换种思维：”为什么不能是我呢？“很多人遇到不幸会沮丧，觉得很倒霉。比如说丢了手机，单车被偷等等。试想一下，这种事情会不会发生？既然一定会发生，那为什么不能发生在我身上。难道我比别人更小心吗？还是我有其他应该超越别人的特质能让我免于这种事情。如果生老病死或者各种不幸是人生不可避免的，那作为普通人的我就无法幸免。
当有负面情绪时，闭上眼睛体验它给自己带来的感觉。就像小孩子一样，你越无视TA的存在，TA越会向你强调TA的存在；反过来，你通过觉察的方式让TA知道“我看到你了”，反而可能慢慢平复。如果当你察觉了自己的情绪，它仍然非常强烈不愿离开。这个时候你可以尝试安抚它，推荐一个最简单有效，且普遍适用的方法——反复深呼吸。当情绪无法被控制住时，说明右脑掌握了大脑的主动权。而通过深呼吸的方法，能够为大脑充分供氧，帮助左脑快速回复能量，恢复理性思考。
