一个人习惯的养成，不是一两天的时间，是日积月累的养成。要想改变一个人的坏习惯，也许要有一定的时间去改正。改变拖延症，首先需要改变态度，一个人的态度，决定着一个人的行为，决定着一个人的动机。自我调整情绪，改变认识，积极情绪和调节动机。积极增强自我管理，管制自已的行为。
拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。
给自己定一个很激励自己的目标，并写在你每天可以看到的地方，时刻提醒自己。给自己每天定一个小任务，这个任务可以是读书，写字，画画，也可以是跑步，打球，要自己能够比较容易达成的。每天进步一点点，如果能坚持下来，那么好的习惯也就养成了。
习惯拖延的人，一定具有消极被动，懒散，意志薄弱，自律差等缺点，给人靠不住，能力低下的感觉。改变拖延症从内心开始，真心想要就能改。自律，不要让时间追着你跑，而是你要追着时间跑，学会把事情做到前边。自制力差的请人监督自己。
找多个人来监督自己，可以把自己的想法或者计划发到微博或者朋友圈，让自己的亲朋好友看到，话都说出去了，被这么多人看到，如果你不去做的话，面子上也过不去啊，这样我们的虚荣心反而会推动着我们去克服自己的拖延症。
当受到安逸的诱惑，又想要完成一件有意义确不喜爱的事情时，我们可以给自己另一个更令人痛苦或者稍微简单一点的任务，在比较两个任务之后，选择一个更容易完成的。这种自我欺骗的方法一定能提供一些帮助。
