思想交流法：每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。我以前也是不愿意太多的与人聊天，即便是聊天也不愿意聊的太深，这样一点帮助都没有，只会造成自己越来越烦躁。这时候找一个值得自己吐露心声的人就极为重要。你可以把自己心事都说出来，让他帮你提个建议，看是不是你的问题，如何改正等等。
心理暗示法：暗示是一种心理现象，但是也有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，困难终会解决，乌云终会散尽，多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。你可以试一下“阿Q精神”，这种心理有时候也是有用的。
当已经出现烦躁的现象的时候，情绪肯定是不稳定的，尽量避免看到自己不喜欢的人，以免烦躁加重，或是对方的语言刺激到你，让你情绪奔溃。无法避免人与事物的时候，请马上去厕所，解开自己的外衣，用食指与中指头，推我们的督脉，督脉主气，有助于疏肝理气，平衡情绪的功效。
目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事，这时候只会越做越乱。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。
一个人去散散步，找个地方静一静，当一个人在一个安静的地方的时候，他的心情也会随着缓解而逐渐趋于平静。一个人静静，这个方法是非常行之有效的，对调节烦躁情绪很有作用。
大声宣泄出来，当你烦躁的时候，不要憋在心里，那样只会让自己更加焦虑，你可以大声地发泄出来，把自己的所有情绪倒出来，发泄过后，你发现你的情绪会好上很多。
