找到一个安静的地方，坐在椅子上，回想一下带给你情绪困扰的几件事。当你拿到这份感觉之后，站起来，然后走个几步，再回过头，看着坐在椅子上的那个有情绪的自己。你可以用自己的方式去观想，椅子上坐着一个负责情绪部分的那个你，而真实的你现在站在数步之外看着他。看着椅子上的自己，然后再去感觉一下现在站在这里看着他，你心中的情绪大概还有多少？通常情况下你的情绪会慢慢开始降低，但是还会有一些情绪在那里。
先解决认识问题。人一生中不可能每个期望都达到，而每个期望都有可能达不到，这是客观事实。在我最“不如意”的时候我的好朋友曾用这样的一句话开导我说：“人生不如意，十之八九。”在那样的时刻，我觉得这是在安慰我而已。而在我过后冷静的思考这个问题时，我觉得确实如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某个人总是春风得意，那也只是他的不如意没有被我们看到而已，不要以为命运对自己不公平。
彻底消除很困难的，只能尽量减轻，切忌反复回味不开心的事情，有的人听几首歌，看几部电影，逛逛街也许就排解了，但有的人也许要和朋友交谈，要和懂得安慰人的朋友交谈，也许他身为局外人的感官可以帮助你走出内心的局限，人生不如意十之八九，慢慢习惯，放宽期待，把度量放的大一些，就会洒脱很多。
这种东西每个人都会有，每个人排解的方式也不同，你要想的是你如何才能消除，像我的话就是找朋友聊天，或者自己去写日记，记录下来就会觉得好很多。其实很多时候的情绪来源于想太多，你多去找点事情做，让自己忙碌起来，转移对负面情绪的注意力，这样的话可能想的就少一些了。
只有抑郁过的才知道抑郁焦虑的黑，只有走出来的人才知道抑郁焦虑的可爱。我十二年前抑郁焦过，已走出来了，用认知法、日记法、松弛法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法、运动法调整，我百家号分享了30多篇心得体会，可以看一下，相信有益！
学会倾诉，当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
