本人以前初中时微胖型的，胳膊也没有什么肌肉，和班上同学玩的时候掰手腕总是输，别人都笑话我，我也很不服气，从此晚上一个人慢慢练俯卧撑，刚开始的时候只做五到十个，但是我一直坚持，慢慢的也不知道怎么了，有一次晚上一口气做了三十几个感觉手腕也有力量，和别人掰手腕也偶尔站上风。那是我发现胳膊一天比一天有劲了，在家干农活也不累，反而感觉很爽，就这样一直持续到初中毕业，现在中专班上掰手腕能掰过我的也没几个，感觉没白努力，精神一天比一天好。
俯卧撑训练可以让我们的胸肌越来越发达，让我的上肢越来越有力量，可以提高我们的核心稳定性。不仅可以强健我们的胸肌，还可以提高手臂的力量和围度，特别是对于肱三头肌以及三角肌前束都有非常大的提高。总的来说，练习俯卧撑是我们最常用又相对比较安全的一个动作，我们可以循序渐进地增加训练强度。从一开始的只能做几个，到慢慢的可以增强到十几个，几十个。随着我们训练时间和强度的增加，胸大肌的轮廓以及手臂的力量和身体素质也会慢慢的改变。
当我们做俯卧撑的时候，这个动作能锻炼上肢及胸部力量，对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处，还能提高人体静力性和动力性机能。最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能，常做这项运动可以改善人体神经中枢系统，强化骨骼组织，延缓肌肉衰老，加速血液循环。由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个，俯卧撑也是抗组运动，多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。
俯卧撑是身体状态的晴雨表，它能检测到身体的每个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。事实上，俯卧撑对于年轻人来说，增大上肢、肩带和胸大肌的力量，是健美塑形的好办法。对上了年纪的人也很重要，因为随着衰老，人的肌肉功能都会退化，而有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力，保持青春活力。
俯卧撑对胸、背、肩臂都有着良好的锻炼效果，依靠胸、背、肩臂的共同收缩，可以对胸腺起到牵拉刺激的作用，使胸腺产生免疫力很强的胸腺素，增加人体对疾病的抵抗力。女性胸背、臂力比男性稍差，可以用哑铃操锻炼，双手握哑铃，直臂于胸前，向两侧打开，然后再收于胸前，整个过程手臂不要弯曲。
俯卧撑方便易学，较好坚持，就算肌肉力量较差的小朋友都可以做上几个，甚至70来岁的老年人还有在练习的，基本适合每个人去锻炼肌肉！俯卧撑可以增强意志品质，更好坚持后还可以展现自信，不同节奏的做俯卧撑甚至可以锻炼肌肉有氧和无氧的耐力和爆发力，也全面提升身体素质。
