首先，要正确的看待焦虑和惊恐发作这一身心现象。是因为人的内心里缺乏安全感和自信心，而又在生活中遇到了阻力、经受了挫折，尽管自己已经很努力了，依然感觉未来是不可控的、不安全的，所以才会感到焦虑、不安。在即将面临重大失去，或者预感到可能会失去的时候，才会出现强烈的无力感和濒死感。而焦虑，是当今社会的普遍想象，因为人们的努力和付出并不一定会得到回报。而且还可能面临着生活、工作和人际关系的压力。人们不只满足于有饭吃、有衣穿，还要有房子住、有车开，还要住大房子、开好车...而且自己的努力还不一定会被看到和认可。
焦虑不是病。七情六欲，人之本能，焦虑也是一种本能，没有哪个活人从来不焦虑。如果非要给焦虑划一条线，什么程度是正常，什么是病态，非要把人类本能当成一种病，这本身就是焦虑的提现。焦虑的治疗方法也因人而异，有的患者医生对他说你啥病没有，然后他自己就好了，有的患者被越治疗越严重，所以只有了解患者的人才能更好的帮助患者，才是最好的医生。惊恐，相思，抑郁，焦虑都不是病，我想对被这些情绪困扰的朋友说，别拿他当回事，他就不是个事，也别太拿自己当回事，无挂碍无有恐怖。
针对焦虑症，最快速的不那么难受的方法就是，通过调整自己的注意力，让自己能够放松下来。我们从小被教育了太多的知识和道理，可是奇怪的是，很少有人教我们如何放松。而在我现在看来，放松的状态是一个人最好的状态。所有好的发挥都是在一种放松而专注的状态下实现的。而能够自我调节让自己在各种环境状态下实现放松，比如广泛性焦虑症常见的对于高速、电梯、飞机、社交的极端恐惧和不舒服，不仅是一个人心态是否强大的关键，也是应对焦虑症的关键方法。
除了被动的接受医生的帮助，暂时性的服用药物，要完全从焦虑症中恢复过来，坚持一个良好的生活习惯，比如每天有氧运动，规律的作息，好的营养；感到焦虑和紧张了，就提醒自己放松下来，进行几次深呼吸，或者立即开始数数；不过度沉思而是将自己的注意力转移到一个个小目标去做一件件的事情；接受自己的由于焦虑产生的身体的心理的各种各样的症状，不断给自己勇气和信心，从过往的习惯性逃避痛苦到去面对痛苦，积极的寻求每天一点点的改进。
希望你能够把自己身上的焦虑症看做一种契机，一个改变自己的机会，而不是怨天尤人觉得自己没有救了，为什么我会变成现在这个样子。从大家的留言当中，你也可以看出来有许多人都有焦虑症的症状，也很有可能你所受的痛苦和症状比别人少多了。所以，接受焦虑症所伴随的身体症状，它就是自己的一部分，可以耐心的与它共存，可以继续对这个世界保有爱和好奇心。当你这样做了，反而焦虑症会离你越来越远了。
焦虑和抑郁，最怕就是整天什么都不做，陷入思维和情绪的死胡同，不停的打转。要从焦虑和抑郁中恢复过来，就必须不断给自己设置小目标，给自己找事做，让自己的注意力从陷入焦虑的想法，转变为做一些让自己感到开心有成就感能够释放自己的事情上面。之后，让自己从一种过度的自我保护中走出来，去迎接一些小挑战。渐渐地，就会有走出舒适区的信心和勇气。
