首先你要有一个积极向上的心态，要以积极的心态去迎接第二天的到来，很多人是因为现实不理想想要逃避才拖着不睡的。并且，上床一定不要玩手机！！这很难控制，但你必须戒掉，你可以找亲人帮忙或者强制自己关机放到卧室外面，一开始早睡可能会比较焦虑睡不着，你可以找散文选来分散下注意，千万别找那种跌宕起伏的小说来看，不然早睡又要泡汤了。
这种是心里问题，没有困的感受，所以熬夜。假设晚上熬通宵忍到第二天晚上九点，绝对是倒下就睡一觉天亮，第三天还想熬夜的话就继续通宵到第四天，就是48小时一轮睡眠时间，一次睡12小时左右，打乱原有的生物钟，慢慢建立新的时间。刚开始调整后估计天天困，只要忍住晚上九点前不睡觉，两个星期到一个月时间就会对睡眠产生一种迫切需求，内心的渴求，自然就睡着了。
在我的概念里，9点到10点之间算是不是晚睡。对于中老年人和小孩子来说。应该八点左右睡觉。第一，下午四点钟以后不要吃东西。可以带着饥饿感入睡。第二，上床的时候要关灯，灯关了人就不想吃东西，不想听歌了。第三，不要做激烈的事情，不要碰女色，不要上网，要关手机。记得食不言寝不语。你们问的这些问题都是老祖宗早都告诉你们的，多看一看中医的养生书。
你要时刻想着，再不睡明天就会起不来的，早起很重要，一日之际在于晨啊。起不来，你就不能吃真正意义的早餐，你不能在早晨看最新的新闻，不能看充满朝气的日出，不能在日出的光照下在公园晨跑，不能给女朋友发一条早安，不能在早晨背一背英语单词...早起你会感觉到今天会是充实的一天。虽然晚睡也可以早起，但是疲惫的开始毫无体验，还不如多睡会，自然醒呢。晚睡一般都会晚起，比如2点睡，10点起，你睡了8小时，11.30睡，7.00起你睡了7个半小时，不仅节省出30分钟，而且也比10点起的精气神好，最重要的是，7点的时候叫早晨，10点的时候感觉今天已经过了3分之一，本来就感觉一天挺快的，一觉醒来10点了，就会感觉到一种空虚感。改掉晚睡的会习惯，前提是你要认为早起的确是一个好习惯，而且好处多多。我觉得一天睡眠在6或7个小时已经足够，在保证睡眠质量的条件下。让早起成为你早睡的动力，你就不会睡的那么晚。
我就是一个晚睡强迫症患者。我认为最大的病因在于迷茫，不知道未来做什么。在我知道我不知道明天做什么的时候，我学会了写to-do list, 自己做日历，给自己制定日程。但是还是没有解决这个问题。我察觉到根本的原因在于我不知道未来该做什么。明天该做的事在不明白未来方向时就变成了不关紧要的事，完成它并不会消解内心对于未来未知的恐惧与茫然。白天的时光被各种任务匆匆填满，夜晚的时光就被我用来探求广袤的充满虚幻泡沫的网络世界，企图从中找寻一条出路，尽管只是徒劳。我曾经很多次成功做到不再晚睡，但当巨大的迷茫在生活中再次袭来，我依旧是原先那个晚睡强迫症患者。在这个网络时代，像我这样内心蠢蠢欲动的人，在没有真正理解自己，找到自己想要什么的时候，我想我永远都会是一个潜在的晚睡强迫症患者。
其实晚睡强迫症，大多数也是因为习惯使然，只要你坚持一个星期或者半个月早睡，就会慢慢习惯！比如每天都逼自己早睡，刚开始得两三天你也许会睡不着，但是如果你放下你的手机，听一些帮助睡眠的白噪音，然后就这样躺在床上闭着眼，不知不觉也就睡着了。像这样坚持一个星期，或许你就可以在一个较早的时间段入睡了！
